《变好的方法 （找到内心的空洞、伤口和黄金，不被恐惧和骄傲所累，勇敢、诚实地行动，寻求改变和成长。）》成长反思行动，探索内心真正自我

《变好的方法》是由澳大利亚作家史蒂芬克莱米克和玛拉克莱米克合著的一本书，由天地出版社于2023年6月首次出版。原名为《人生的四项普世法则》，即谦逊、爱、骄傲和恐惧。每个人都具备这四个特质，它们使我们成为一个复杂的多面体。

谦逊让我们勇敢，爱使我们成长，骄傲让我们具有攻击性，恐惧限制了我们的能力。有时我们处于“基于勇敢的谦逊+成长驱动的爱”的“线上”状态，有时又处于“自限性的恐惧+自我驱动的骄傲”的“线下”状态。

换句话说，我们时而阳光上进，时而悲观疯狂。本书将告诉我们是什么原因导致了这种矛盾善变的情况，以及如何应对。第一部分让读者了解这种心态和行为的原因和特点，第二部分分享了许多实用技巧。

谦虚让自己成长，爱使他人成长。骄傲抬高自我，恐惧保护自我。谦虚和爱类似于无我和慈悲，骄傲和恐惧类似于我执和欲望。

现代人常常面临高压、低幸福感、低工作效率和差劲的人际关系，这往往是由骄傲和恐惧所引起的。骄傲背后是高要求和完美主义，对自己和他人有不切实际的期望。恐惧则使我们对自己提出不切实际的要求。相反，谦虚和爱使我们放松身心，建立良好的人际关系，提高工作效率，享受快乐和幸福。

人就像一面弓，经常拉满弦必然会损坏，一张一弛才是正确的方式。

行为背后是思维，我们的思维是由诱因、模板和真理所构成的。某个事件影响了我们，形成了我们的反应机制和思维逻辑。情境和思维共同决定了行为。不同的情境和诱因会刺激不同的思维，触发不同的行为。每个人的思维因背后的诱因、模板和真理而不同。

作者通过16种常见行为让读者了解自己的思维模式。四种行为背后是谦逊，包括真诚可信、乐于改变、值得信赖和追求成就。四种行为背后是爱，包括人际交往、鼓励他人、帮助他人成长和同情他人。四种行为背后是骄傲，包括冷嘲热讽、争强好胜、把持控制和过度努力。四种行为背后是恐惧，包括寻求认同、易怒、依赖他人和回避。

这四项法则不仅根植于古代智慧，也与现代神经科学相吻合。

书中还通过案例展示如何变得更好。在介绍具体方法之前，作者指出我们常常受到大脑的误导。电影、表演甚至动漫等会触发我们思维背后的诱因、模板和真理，导致我们的情绪失控。特别是莫名其妙的愤怒，通常是因为触及到我们的恐惧按钮，大脑误以为生命安全受到威胁，从而产生过激的行为。我们需要明白这是一种保护机制，但我们常常误判形势。

当我们意识到自己被负面情绪拖入“线下”并表现出过激行为时，可以采用“停止、呼吸、思考、行动”的方法进行改变。停止并改变攻击性的姿态、声音和语言。进行深呼吸以冷静下来。回归理性后进行思考。选择一种积极的行为并坚持下去。实际和简单的方法具有力量。

作者还介绍了其他一些方法，这些方法很好地运用了一些心理学理论。

这本书告诉我们行为背后的真相，并教给我们解决办法。让我们不再为颓废而苦恼，不再因骄傲而受挫。让我们谦逊并拥有爱，成为最好的自己。