《亲密关系：从婚姻到家庭（第5版）》创建优质亲密关系的指南

在小红书上看到一个词叫破窗效应，意思是如果有人打坏了一幢建筑物的窗玻璃，而这扇窗户又没有及时维修，那么就会有更多的窗户被打坏。

就像是在一段亲密关系中出现了一个小问题不去解决，慢慢的就会变成越来越多的小问题，最后导致关系破裂。

有人说，恋人之间越吵架感情越好；也有人说，和伴侣吵着吵着就散了。实际上，每一段亲密关系都不可能是完美无缺的，爱情、友情和亲情都不可避免的会有冲突和矛盾，最重要的是如何解决冲突并且建立更优质的亲密关系是需要我们不断去学习和探索的。

美国社会心理学名誉教授卡尔.M.瓦尔斯特伦撰写的关于两性、婚恋亲密关系的百科全书《亲密关系：从婚姻到家庭》可以帮助我们更深刻地领悟亲密关系的真谛，为我们揭晓收获成就、稳定、优质的亲密关系的秘诀。作者结合了全新的研究和实例，运用多种研究方法，为读者提供更加全面地理解亲密关系的新视角。

1.平等的权力关系有利于建立优质的亲密关系

书中说到权力是一种将自己的意志强加给他人的能力或潜力，是他人能思考、感受或从事一些他们通常不会自然而让地去做的事情。而婚姻中的权力往往不是来自权威，而是来自人格。而权力也分为以下几种类型：

（1）强制权力——“我担心你会惩罚我”

（2）奖励权力——“我会和你一起走，希望你会回报我”

（3）专家权力——“你是这个领域的老大”

（4）合法权力——“你问的时候我答应你了”

（5）认同权力——“我欣赏你做的事，所以我想取悦你”

（6）信息权力——“你已经说服了我接受你的观点，所以我会做你想做的”

不平等的权力会影响自尊，人格在一段亲密关系中彼此都能享受到一定的权力，那么他们也将更容易拥有自尊，这将会在一定程度上减少一些不必要的摩擦。而平等的权力会极大的提高伴侣对婚姻和对伴侣的爱的满足感，而且会使得伴侣更愿意表达自己的真情实感。

2.积极的冲突有利于建立优质的亲密关系

冲突对人际关系来说是自然现象，冲突有两种类型：消极冲突和积极冲突。消极的冲突的表现类型包括压抑的愤怒、被动攻击、替罪羊和心理控制，消极的冲突是一种破坏性的行为。

而积极冲突则是一种将分歧表达出来的方式，他能让双方走得更近，提升彼此的自尊。具体表现在冲突有助于澄清分歧、阻止小问题变成大问题和改善关系增强彼此的自信。夫妻处理矛盾的方式通常是竞争（独断的、非合作性的）、平行（不独断的、非合作性的）、迁就（不独断且擅长合作的）、妥协（有些独断且喜欢合作的）、合作。

处理冲突的最好方法是让双方都学习建设性的解决方案，有以下5条原则：

（1）针对问题，而不是腻的伴侣并避免变得消极

（2）专注于具体问题，使用“我感觉”这样的语句并避免混淆信息

（3）注意时间和地点

（4）说出你自己的意愿，不要说谎或情绪操控别人，告诉对方你想要的

（5）让你的伴侣知道你在听，并在努力解决问题

3.有效的沟通有利于建立优质的亲密关系

萨提亚指出了4种错误的沟通方式：讨好型伴侣是被动的人，他们总是和蔼可亲，但表现得很无助；指责型伴侣总是试图把任何问题的责任推给其他人；超励志型伴侣总是假装理性，不会透露自己的感受，因为他们觉得情绪具有威胁性；打岔型伴侣会尽量避免表露自己的感受，而是转移话题。

书中也和我们分享了4条有效沟通的规则：

（1）创造一种高度重视沟通和重视他人观点的环境

（2）分享权力与希望

（3）专注于具体事务，保持诚实和友善

（4）用积极的语言告诉伴侣你想要什么，询问对方的感受并好好倾听

最后我想说的是吵架之后重要的不是道歉，而是达成理解。很喜欢詹青云在奇葩说里面说的：道歉不一定是卑躬屈膝，他不一定是昧着良心说我错了，它最重要的，是传递我不愿意再让争吵继续下去的妥协，是传递无论我们怎么生气，我最在乎的人终究是你。而真正能够讲明白道理的沟通，起始于我们站在了同一边，而不是对立面。

我相信，只要两个人愿意为这段关系而努力，书中的方法论会帮助我们成为彼此最亲密的伴侣。