《大脑的力量》微改是健脑秘籍

大脑是我们人类最复杂的器官，它支配着我们的思维、行为和感觉。然而这么复杂的器官却不需要你费力的去保养，你只需在生活中做一些微小的改变，它就能为你提供源源不断的力量，让你能够更自在和健康的生活。

本书作者凯瑟琳·德·兰格是一位卓越的科学记者，曾为《自然》、《卫报》和《华盛顿邮报》等媒体撰写文章，并曾参与电视节目的录制。她目前是《新科学人》期刊的生物医学特约编辑，研究人类脑科学。

她认为保护大脑的最佳方法是采取多种有益习惯的组合，并让其逐渐产生效果。

那么哪些习惯可以为我们的大脑健康提供益处呢？我选取了本书中提到的三个方面来学习和实践，让我们一起来看看吧。

一、“睡一觉”的魔力 你是否有过在熬夜或睡眠不足的时候感觉头昏脑胀、乏力和疲惫？那是因为睡眠不足而造成的新城代谢紊乱，从而让身体感到疲惫不堪。长期的睡眠不足还会导致记忆力和学习力下降。

据研究发现，大脑在夜间循环进行着不同种类的活动，其中至少有一部分是大脑在整理一天内发生的事情，并将一些经验转移到长期记忆中储存。可见在我们休息的时候，大脑却在飞速运转。书中提到：“如果你在学习新事物后睡一觉，无论是睡一晚还是只打盹一下，都会在记忆测试中表现得更好。”所以好好睡一觉是非常重要的。

二、运动的神奇 我们常说：“多运动对身体健康好。”但实际上，运动不仅对健康好，对我们的大脑也有深远影响。

书中说：“保持运动可以提高各种思维技能，从记忆力和注意力，到儿童的整体成绩。”所以如果要保持大脑敏锐，保持身体的活跃是很重要的。

特别是对于儿童来说，运动可以改变他们的大脑。研究表明随着体育活动的增加，儿童的感知力、创造力、数学能力和语言能力都会提高。所以我们现在也能明白为什么学校都很重视体育运动，因为除了有好的身体，还能拥有更活力优秀的学习能力。

当然，运动不仅能让我们的大脑更活跃，还能释放情绪，缓解压力，提高情绪的稳定性。你有没有运动完后全身都很轻松，心情也很愉悦的感觉？这就是运动给大脑带来的信息。

俗话说：“生命在于运动。”看完这本书，好像更能理解这句话了。

三、宠物的治愈力量 你是不是会好奇，宠物对我们的大脑有什么帮助呢？那么请你想一想，为什么现在网上有这么多云吸猫的群体？是因为你看到这些可爱的动物，心情一下就会好起来。那是因为当你看到这些可爱动物时，你的大脑就激活了情感、奖励、归属感和社会认知的区域，它们让你感到愉悦和兴奋。

一项调查发现，97%的医生相信宠物对健康有益。书中提到：“特别是在老年人中，伴侣动物可以帮助减少心理健康问题的症状，包括抑郁症、焦虑症、认知障碍及阿尔兹海默症的行为和精神症状。”

宠物能使人平静下来，抚摸它们还可以降低血压，增加大脑中令人感觉良好的化学物质。

所以与宠物互动，它能刺激大脑释放多巴胺，产生愉悦和幸福感。

写在最后，想要拥有持久健康的大脑真的没有这么复杂，只需要从生活中的微小事情开始做起，慢慢改变生活状态，好好睡觉，多运动，多接触周围美好的事物，与它们建立联系。

你给予大脑微小的改变，大脑将赠予你超出你想象的美好生活。