《别胡思乱想了》奇怪痣勿瞎想！

当我翻到书的第一页，看到詹姆斯的故事时，咧嘴笑了，这不是昨天光景的我吗？詹姆斯由于肩膀上有一颗看起来有点奇怪的痣，开始焦虑。他上网查资料，设想各种可能性，把自己搞得慌兮兮又很痛苦。

有时候，我们会有这种光景。这就是由于过度思考引起的精神内耗。比如很难控制自己的思维，会被自己无意识的想法影响而感到沮丧。会频繁地质疑、分析或评判自己的想法。总之，会越想越多，会觉得痛苦，最终伤害自己。

如果你有诸如此类的精神内耗，看本书可以用23个方法停止精神内耗，塑造更好的自己。书名：《别胡思乱想了》。作者：美尼克·特伦顿。译者：赵文婷王潞。机械工业出版社。

本书共分6章+全书总览。第一章分析过度思考的主要来源以及带来的后果。第二章到第六章介绍了23个方法，每一章都有详细的解释，并且每章节后面还有本章要点，供我们更清楚明白作者所要表达的要点。

全书字字珠玑，简单明了，没有一个废字。并且可以一边看书一边练习。难能可贵的是，最后还有个总结，就是全书总览。把6章的要点又做了一次概述，可以让我们在脑海中形成一个思维导图，随时可以翻到23个方法中的任意一个。

23个方法中，有4A减压策略，这个原则可以将你视为在过度思考这场暴风雨中的一艘诺亚方舟，四个策略是避免、改变、接受和适应。还有5-4-3-2-1法则，这是一个行之有效的办法，可以阻止你陷入焦虑死循环，避免患上恐慌症。方法是选择5个看到的物体，4个可以触摸到的物体，3种可以听到的声音，2种闻到的气味和一种可以品尝的东西。

还有ABC模型法，这个模型有助于了解自己的认知扭曲。A是诱发事件，B是行为，C是结果。除此之外，还有101压力管理法则、艾伦的“输入物”处理技巧想象可视化、渐进式肌肉放松法、延缓担忧法、消极思维记录法、认知行为疗法等23种方法。

本书《别再胡思乱想了》全球畅销260万册，是一本心理调节方面通俗易懂的读物，值得一读！