具身认知：成为心理“黑客”

当我们感到失落或沮丧时，听到朋友的安慰可能会稍微让我们好受一些。当我们感到寒冷时，有人递上一件厚衣服可能会让我们觉得她很贴心。这就是具身认知的体现。感知影响着情绪和行为，而情绪和环境也会影响感知。实践经济学家露特·E.施瓦茨和神经科学与行为经济学作者弗里德黑尔姆·施瓦茨合作撰写了《具身认知》一书，其中探讨了感知的作用和由感官知觉带来的影响，以及如何通过感知训练改变自己的等等。

生命开始之后，我们开始接触客观世界，前四年是认知发展的基础。随着成长和生活，我们的感知不断丰富，我们开始学会处理人际关系、思考问题，并在生活、工作、娱乐等方面做出决策，朝着我们所期望的方向前进。感知的形成不断地影响着我们的大脑和行为。环境感知是我们最常见的感知方式，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。其中，触觉是主要的感知方式，此外还有身体感知和内容感知。

环境感知是我们认识客观世界的基础。比如，听轻音乐可以让我们感到放松，寂静的环境比喧闹的环境更容易让人思考，人们对刺激性味道更为敏感，而每天与爱人亲密接触可以加深感情。与环境感知相比，身体感知是我们内心的"探测器"。身体感知是为身体和内心的信息交流提供服务的，而且这种联系具有强烈的情感导向。情感和感觉不仅会表现在内部器官中，还会表现在肌肉和筋膜中。例如，在烦恼时，有时会觉得心脏憋闷、肝疼；在遇到麻烦时，会觉得头疼；当感受到沉重的压力时，可能会觉得背痛。针对这一点，两位作者建议采取以下方式来找回自我：进行一些动态运动，改变自身的不良状态；尽量摆脱情景、生理和心理因素，重新找回平衡；保持安静，倾听内心，反复回忆快乐的记忆；保持良好的作息和充足的睡眠，控制体内新陈代谢，激活免疫力。

如果环境感知是对外部世界的感知，那么身体感知就是对内部的感知。而"内容感知"是为了解释其他感官的感觉并赋予意义。内容感知包括话语感知、思想感知和共情感知。话语感知是最常见的内容感知方式，通过文字和语言来了解内容。例如，看到别人生病并感到痛苦时，我们可能会想到自己曾经经历过类似的痛苦；读到对江南美景的描述段落时，我们可能会想象那美丽的景色，从而感到开心；当听到与我们观点一致的人时，我们不由自主地点头赞同。

"知觉是了解、构建和改变自我的关键"。认识到知觉的作用和影响，能够帮助我们更好地了解客观世界，改变神经可塑性，重新掌控主观世界，成为自己的心理能力黑客。