自控力大揭秘：自律高手教你非意志之道！

文/石墨杨

“工作磨磨蹭蹭的，今天的任务又没完成。”“刷视频、看电视，好好的假期就这么浪费了。”“明明肚子不饿，却一直吃个没完。”想必很多人都有过这样的经历。

自我管理能力弱，并不是因为你的意志特别薄弱，也不是因为你的忍耐力不够。而能够凭借一腔“干劲”和“意志”、坚定不移地朝着目标行动的人，真的不多。人类其实是一种惯于按照周遭的环境和状况，以小力量赢得轻松生存状态的生物。

《自律高手不靠意志也能培养的自控力》一书告诉大家的是如何按照自己的想法去展开行动，而不是去寻找那看不见、摸不着的“干劲”来让自己充满斗志。

书中介绍的自我控制方法都是一些简单易行的小窍门，而且所有的方法都在医学、脑科学、心理学等的研究中得到了学术性、科学性的证实。这些自我控制方法是从全世界114项研究结果中归纳出来的，你一定能在里面找到适合你的方法。

这本书的作者是堀田秀吾，明治大学教授、语言学博士。长年从事跨脑科学、社会心理学等学科的研究。

另一位作者木島豪，心脏内科医师、东京医疗门诊平和台车站前院院长，东京医科大学毕业后入职其附属医院心脏内科。致力于人类减缓老化、改善体质的研究，常年主持开展诊疗活动。

这本书的三个显著特征：

特征1：通过“观察点”加深理解。这本书第1章主题是工作，第2章主题是生活，第3章的主题是身体健康，第4章的主题是心理健康。书中列举了我们生活中可能会遇到的各种不好把控的场景，你一定能从中找到曾经在你身上发生过的现象。书中还介绍一些问卷调查或实验研究的结果，并对每种现象进行“观察”，以便更深入地说明“如何进行自我管理”。

特征2：以全世界的研究结果为依据，整理出95种自我调控的方法。书中介绍的自我调节方法是基于脑科学、心理学、医学上的实证研究而归纳整理出来的。本书引用了114项研究，其效果都是经过大学和研究机构验证的。

特征3：简单易行的具体行动方案。遵循“肢体行动在前，大脑反应在后”的理论，坚持介绍一些简单易行的具体行动方案，帮助读者做到自我控制。首先，通过一些简单行动激发干劲，只要能坚持下去，就一定能提高自我管理能力。文中介绍的都是一些具体的事例，可操作性强，日常生活中都能用到。

不逃避消极的未来，才能提高自我控制能力。

这本书的作者木岛医生一直努力锻炼肌肉、年轻而有活力，其实并不喜欢运动。为什么木岛医生能够坚持下来呢，就是能够真实地想象未来。不运动的结果、不努力的结果、任意摄取脂肪和糖的结果……未来会很糟糕，这样我们即使讨厌运动也会坚持下去。

不逃避、正视消极的事物，就能激发强大的控制力，让自己“讨厌那样的未来”。关键在于，不要去想象那些美好的未来，而是要去想象这样下去会给自己带来什么样的危害。

即使我们很难迈出“第一步”，也可以用那些辅助的方法来帮助我们实现自我调控。

《自律高手不靠意志也能培养的自控力》，读完这本书，本身就是你跨出的第一步。也许，你会脱胎换骨，变成一个能够轻松进行自我管理的人。

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墨杨世无双，赠君一枝梅！