《打破焦虑循环（原书第2版）》克服焦虑，认知行为疗法助力

为了生存，我们时常会感到担忧、恐惧和焦虑。然而，长期过度的压力会对我们的身体和心理造成不可逆转的伤害。

如果你在生活中也经历焦虑和抑郁情绪的困扰，不妨阅读英国海伦·肯纳利的《打破焦虑循环》一书。这本书列举了许多例子，让我们了解自己的焦虑情绪，并教导我们如何运用认知行为疗法来打破焦虑循环。

焦虑循环可以从几个层面来理解。首先是生理持续性循环，即对一点小小或身体不适感觉产生过度担忧，进而加深恐惧和焦虑，最终导致避免就医，甚至造成严重疾病。

其次是心理持续性循环，当我们陷入偏误思维时，一次小小的失误就会引发极端的自责和恐惧，全盘否定自己的努力，导致缺乏对自己的全面认知，增加自卑情绪等。

情绪持续循环也会加深焦虑。我们的坏情绪需要有一个发泄出口。

行为持续性循环是指一遇到问题就选择逃避，借助酒精和药物来麻醉自己，这种方式是不恰当的解决问题的方式。

社会持续性循环也容易滋生焦虑。接下来，我们可以一起探索解决这些问题的方法，采用行为认知疗法（CBT）来控制问题、管理担忧、恐惧和焦虑。

首先，通过写日记记录你的感觉和心理想法，可以帮助捕捉到持续循环的问题。

其次，可以尝试呼吸控制法、应用放松技巧、分散注意力等方法来缓解焦虑。

此外，回顾焦虑的想法和意象也是非常关键的。

最重要的是根据自己的焦虑状况来制定适合自己的恢复策略。这也是本书给我们带来的一大福利。

希望我们都能学习行为认知疗法，并将其融入到生活中，帮助我们减轻焦虑情绪，迎接更美好、幸福的生活。