不做讨好型人格，展现真实自我

你是不是也会： - 很难拒绝别人的请求，很怕说不的时候会搞砸场面，无论错没错都习惯性说对不起，被人夸的时候特别不自在，永远都把伴侣的喜好当成你的喜好。

你是不是也会： - 特别在意同事、领导、朋友的认可和评价，习惯性赞同别人的观点而不敢反驳，老是担心说错话让别人不开心，别人一个眼神就会胡思乱想很久。

以上这几条全没有吗？恭喜你，比较在意自己感受的生活状态一定舒适又自在。以上这几条全中了吗？恭喜你，讨好型人格大概没跑了，但只要你想改变还是有办法的。

（一）为什么变成讨好型人格

根本原因在于童年创伤：原生家庭里没得到过父母无条件的爱。了解童年创伤不是为了抱怨，而是能让我们审视过去，知道是如何影响到了现在的我们，而不用一直自责自己不够好。

无条件的爱会让孩子有足够安全感，能对自己的内在美感到自信。有条件的爱，则会因为只有达到要求才能得到关爱和奖赏，让孩子养成了得到爱就不断讨好他人的行为习惯。

容易生成讨好型人格的环境有：有条件的爱、真正的样子不被接纳、在决策里没有发言权、虐待和漠视等。讨好型人格的严重程度则跟所处的环境的酷烈程度有关。

因为幼时的我们对于爱的原初体验来自他人，所以会不断在他人身上找寻爱的证据，我们强迫自己拼命去争取爱，担心会遭人遗弃。想想那些听话、乖、会讨人喜欢的孩子。

（二）讨好型人格的内在和外在

讨好型思维的特点有：为了赢得爱，愿意做任何事；过于在意别人的看法和期望，把关注点放在了自身之外；我如果不完美就不值得被人爱等等，反复尝试被他人接纳，却总不成功。

讨好型人格的感受有：因为无法满足他人的需求而焦虑和脆弱；认为自己本真的样子不被人接受，而产生的羞耻感和无价值感；愤怒和怨恨；为了躲避痛苦情绪而导致的抑郁等等。

更可怕的是讨好型人格会影响亲密关系，导致关系失衡。而且，长期戴着“随和”的面具还会让我们很难发展一段真正的亲密关系和保持一段亲密关系（比如我）。

（三）讨好型人格算不算病都得治啊

首先，可以通过刻意练习去觉察想法，认清想法不等于现实，认清你对自己价值的判断不是真的，养成在你被阴郁的想法打败的时候，学会保持对自己毫无偏见的、开放的意识的习惯。

然后，学习如何和自己的情绪和睦相处。放弃和消极情绪作斗争，重点是别再习惯性压抑你的情绪，消耗你的能量啦！还是那句大俗话，拜托你好好爱自己、认可自己，可以做到吧。

最后，不要再把精力集中在别人的需求上。虽然讨好别人已经成了习惯，但你可以从这一秒开始去考虑，你生命中什么才是最重要的，再把这种清晰的认知当成你该如何行事的指南。

关于改善讨好型人格更详细的内容，推荐你看这本《讨好型人格》。通过练习正念冥想来处理关系和解决冲突，从痛苦里解脱。亲测有效，但需要时间慢慢来哈。