《像罗马皇帝一样思考》斯多葛哲学：改变坏习惯

自律，在我们很小的时候，家长和老师就教导我们要自律起来，为自己而活。然而，在面对各种各样的欲望时，我们很难控制自己。

在当代快速发展的数字化时代，一部手机，无数个APP，各种社交软件，短视频和段子几乎充斥了我们的生活。这让我们沉浸在一条接一条的信息中，眨眼间就已经度过了几个小时。

被欲望控制的生活并不快乐。当我们陷入娱乐中时，大脑好像被催眠一样，一旦清醒过来就后悔万分，扼腕叹息，发誓明天一定不会再这样。然而，很可能明天还是会重复上述状态。

基于斯多葛认知实践，我尝试了一套简单的框架理论：

1. 评估坏习惯的恶劣后果。 2. 发现预警信号，将负面的欲望扼杀在摇篮中。 3. 内心和现实分开，保持认知距离。 4. 用有益的事情取代坏习惯。

以我下班吃完晚饭后忍不住刷短视频为例，我进行了评估：“从长远来看，这种习惯会对我产生什么影响？”我意识到无意义的视频会浪费我的时间，耽误我的睡眠，并且长期下去会严重消耗我的注意力。

因此，我决定做一些能提升内在价值，并有所回报的事情，比如晚上坚持写作。即便每天只写1000字，也只需要一个小时，不会耽误休息。这样一年能写出365,000字，相当于市面上两本书的量。我的写作能力会得到改善，而且如果写得好的话，还可以得到稿费。

为了改变想刷短视频的想法，我开始记录每天忍不住刷短视频前的情况。吃完饭后，我把手机放在伸手不到的地方，坐在书桌旁，拿起书本，以看书或写作的暗示激励自己忘记想刷短视频。

有时候我坚持不住，就会借助我的榜样反思。榜样每天都会写一万字，而我连一千字都做不到——于是我一咬牙，真的坚持写作了。

当我养成用写作代替刷视频的习惯后，我的夜晚状态好了很多。我拥有了高质量的夜间睡眠，并且第二天早起工作时心情也很愉悦。

这就是斯多葛哲学的智慧。不同于那些晦涩难懂的哲学，斯多葛学派基于现实生活的哲理，帮助我们“认识自己”，从而更有效地改变自己。