小技巧培养自律，助你成为自律高手

在如今行行内卷、人人内卷的时代，越来越多的人发现自己坐不住办公室的板凳了。这其实是一种工作倦怠的表现。《自律高手》的作者崛田秀吾和木岛豪总结了很多应对人生倦怠的方法，可以分为工作、生活、身体和心理上的方面。这本书与以往关于自律的书不同，它提供了很多应对倦怠的技巧，这些技巧来自于世界各地高校和研究所的研究结果，读完后可以得到很多小贴士。

通常我们会认为，在做好心理建设后，大脑会作出决定，然后行动。但一项研究发现，大脑发出指令做出动作的时间要比我们意识到此动作的时间平均早0.35秒。这意味着当我们不愿意行动时，不妨先让身体先动起来，之后大脑会沿着这个动作的提示去构想该动作的意义。如果在工作和生活中感到懒散，可以先迈开腿活动一下。

有一项研究表明，处于喜欢的香味中会更有干劲。在办公室中，有一位年轻的同事经常使用香薰，本来以为这是年轻人特别的爱好，但现在想来，竟然还有额外的好处，那就是提高了工作的干劲。

如今的工作最困难的地方就在于创意。有时候我们会觉得只有找到一个无人打扰的、安静、整洁的环境才能有创意。但一项脑科学研究显示，“做计划”和“将计划落实”是两种指令，大脑的处理方式也不同。做计划需要更多的创意，而凌乱的环境能更好地激发创造性思维。早上起床是做策划和创意最理想的时间。一些写作指导老师也提到过这种说法，早上起床后是写作的最佳时间。

还有一些年轻人喜欢用一杯咖啡来开始他们的一天工作。研究显示，如果需要进行创意工作，摄入过多的咖啡并不适合。一杯普通咖啡中约含有200毫克的咖啡因，这些咖啡因可以提升人们解决问题的能力，但无法提升创造力。所以是否喝一杯咖啡，要看你早上需要做的工作内容。

在工作中，经常会遇到各种各样的会议，而会场上经常陷入沉默。很多人不喜欢成为第一个打破沉默的人。有研究显示，“人们倾向于将会议上最先发言的人看作领导者，而他提出的想法也更容易被采纳。”这点对于团队带领者非常有启发。无论团队的性质如何，带领成员一起完成各种活动或任务，要记得第一个发言。还有一个好消息，研究结果表明，即使发言内容不够精彩，打头阵也会给人留下好印象。因为大家能看到第一个发言者所具备的勇气，并且能感受到第一个发言者想要活跃气氛的积极心态。

《自律高手》这本书还有关于生活、身体和心理方面的许多研究结果。这本书可以从任何一部分开始阅读，每个小技巧都可以帮助我们更加自律。