抗衰计划：健康管理体系

曾和美女朋友聊起过衰老。她说她不怕死，但怕衰老，她认为人老了满脸都是皱纹会很丑，想想都可怕。我理解她的想法，她在我眼里是个大美女，非常注重外貌。《抖抖心理学》这本书也曾提到，有些人看起来比实际年龄显老，是因为压力大造成的。最近我在医院看护生病的小孙女，她反复发烧住院好几天了，这让我感到非常焦虑和压力大，结果自己憔悴显老了很多。在医院看多了病痛和看护人的疲惫和无奈，我觉得有必要为自己搭建一个健康的管理体系，而《抗衰》这本书正好提供了方法。

《抗衰》这本书由余国梁撰写，出版社是湖南科技出版社。作者是生物医药科学家，复旦大学生物化学学士，曾在《科学》，《自然》，《细胞》等刊物发表40多篇论文，也是400余个国际专利的发明人，被誉为生物医药界的“独角兽捕手”。这本书是作者献给他的妻子、儿子和同行的，因为妻子和儿子教他如何在后半生健康快乐地度过，延缓衰老，享受当下。他希望从事健康科学的朋友们能尽快找到衰老的根源，共同努力维护自己和家人的健康，保持年轻的身体和快乐的心情。

这本书共分14章60节，为我们讲述了5年逆生长实验，告诉我们逆生长从细胞开始。书中提供了方法，让我们了解自己生命的密码，原来是基因。还介绍了如何应对常见的身体烦恼，如肥胖、记忆力下降、性冷淡、慢性病、重大疾病、结石、突发疾病等，并设定逆生长的目标。减肥的关键是协调嘴和肚子的关系，并保持能量守恒定律，打造简单可行的作息生活。作者讲述了代谢与年轻的关系，以及降糖、降脂的方法。他还强调了绘制健康曲线、保留健康样本的重要性，要清楚自己身体的短板，并制定锻炼计划和方案。书中还详细介绍了如何合理摄入蛋白质和维生素，以及睡眠的重要性和如何记录睡眠过程和质量。作者还讨论了心智健康的概念以及如何保持快乐。最后，作者提醒我们要学会应对生活环境中的风险，降低身体内的炎症反应，并学会避免身体危险。他指出，想要更健康首先要强大心灵，你想年轻就会年轻。虽然衰老是不可避免的，但可以减缓衰老。书中提供了14个逆转衰老的科学密码，让我们的生理年龄低于实际年龄，帮助我们了解年轻状态的底层逻辑，以搭建健康管理体系来抗衰。