肥胖不仅影响颜值,还影响身体健康。因此,如果我们体重超标,就必须想办法减下来。体重超标的判断标准有三个:体重指数、体脂率和肥臀比。
第一,体重指数(BMI)是体重(千克)除以身高(米)的平方。正常体重指数在18.5到23.9之间。
第二,体脂率是脂肪占总体重的比例,可以使用家用体脂秤进行测定。男性体脂率在14%到24%之间,女性体脂率在21%到31%之间,都属于健康范畴。
第三,肥臀比是腰围与臀围的比值。如果女性的肥臀比在0.85以下,男性在0.9以下,就属于健康范围。
在减肥之前,首先需要搞清楚自己属于哪种肥胖类型。根据书中的分析,有六种肥胖类型:喝水也胖、越累越胖、中年发福、胡吃乱吃、偷着胖和体态不佳。除了体态不佳外,其他肥胖的原因都相互影响,不会孤立存在。根据造成肥胖的原因,书中给出了改善建议。
减肥有两个原则:一是摄入的热量要小于消耗的热量,自然就会瘦下来;二是摄入的热量要被消耗掉,而不是被储存起来。除了这两个原则,减肥还有六个要素,即愉悦减肥法:打造减肥脑、减肥肠、管住嘴、迈开腿、舒缓压力和调节激素。通过找到适合自己的减肥方案,饮食结合运动,不需要计算热量、过度节食或过量运动,减肥也可以变得愉快。
为了彻底改变体质,塑造完美身形,书中的第三章介绍了11种塑形训练方法,包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、臀桥和弹力带蟹步走等。此外,书中还附带了一个减肥打卡小册子,用于帮助读者每天积极完成打卡。
最后一章讲述了减肥过程中的常见问题及作者的回答。例如,有人说每天只吃一根香蕉、一个苹果,一个月能减掉五公斤,董博士的回答是,虽然每天只吃少量的低糖水果和蔬菜确实可以减肥,但不提倡这种方法,因为可能导致营养不均衡,对身体健康有影响。正确的做法是在营养均衡的基础上科学减肥。另外,关于不吃主食能减肥的问题,答案因人而异。从饮食营养的角度来看,他们不主张完全不吃主食,而是建议少吃主食,并适当增加粗粮和杂粮的摄入。
总之,对于想要减肥的人来说,这本书是值得一看的。
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