睡不着觉,即便白天的工作已经让你无比疲惫了,可大脑很清醒,心跳的声音很沉重……
待办清单上永远有做不完的事情,好不容易完成1件,还没来得及高兴,又增加3件,永无止境……
没有办法专心与爱人、朋友好好相处,或者专心读一本书,思绪总是被未完成地事项或者现实的担忧吸引注意……
如果你也是这样,恭喜你,你焦虑了。
其实,焦虑不是什么特别的现象,在这个加速奔跑的时代,90%的人都或多或少存在焦虑的现象。
它影响了我们日常生活和人际关系,影响了我们完成工作的能力,还影响了我们体验快乐和享受自我的能力。我们明明知道焦虑不好,但总也控制不住自己,不知道怎样才能摆脱焦虑的阴影……
在《好焦虑》这本书中,铃木温迪帮我们揭示了焦虑的本质,并且告诉我们解锁焦虑背后隐藏的天赋,把“坏焦虑”转化成“超能力”的6个方法。
一、什么是焦虑
当遇到负面刺激时,我们的大脑和身体会被唤醒和激活。比如,当一个原始人独自在野外找水喝,突然草丛中传出了细细簌簌的声音,大脑本能、优先认为危险临近,肾上腺素飙升,身体接着被唤醒。
如果这种负面刺激长期持续存在,我们的大脑和身体会本能认为危险没有消除,因此始终保持唤醒和激活的状态,这就是焦虑了。
你看出玄机了吗
焦虑本质上是一种唤醒和激活的状态!
作者从生物学、神经科学的角度,论证了焦虑的本质,以及在不同应对策略下,人类激素、神经的变化。总的来说,就是:
大脑和身体进化的速度没有跟上时代的发展,它们或许无法区分负面或是正面的刺激。
但我们的应对方式可以选择。
如果我们同样使用消极的态度来面对,那么这种负面刺激将持续存在,我们只把它和负面、不适的感受联系在一起,带来的只有失控。
但如果我们选择用积极的态度来应对,透过焦虑来发现自己真正在乎的东西,并不断调整自己的行为,那么焦虑相关的神经通路就会在“大脑可塑性”的帮助下,重新校准、适应压力,我们就会重归内在平衡。
此时,我们的焦虑真的消失了吗并没有,它知识换了一副面孔,变得积极了。
二、怎样积极应对焦虑
焦虑不仅是一种情绪反应,也是一种潜在的“超能力”。只要我们能够正确的看待和利用家里率,就可以把它变成推动我们成长的动力。
具体要怎么做呢作者在书中帮我们想了6个方法。
1、复原力
复原力是我们遭遇生活中的挫折和困境,能够迅速恢复并且重新开始的能力。
焦虑会削弱我们的复原力,长期的过度紧张、愤怒、恐惧和担心,都会让我们的身体、情绪和精神疲惫不堪。但同时,焦虑也能够帮助我们建立复原力储备,在神经科学领域,叫做“压力免疫”。
2、表现力
表现力是在公开场合展示自己
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价