《别胡思乱想了》积极思维，别想太多！

《别胡思乱想了》停止精神内耗的23个方法 [美]尼克·特伦顿著 赵文婷王潞译 机械工业出版社出版。

人们在生活中，容易受到多方面的焦虑影响，如金钱、家庭成员关系、衰老或者生活压力等方面。其中一个常见的焦虑原因是基因，但还有很大一部分是由于成长环境、家族史、过往经历及现在的生活方式所致。

面对压力时，我们可以尝试以下方法：

1. 4A减压策略：避免（Avoid）烦恼，不可避免时进行调整（Alter），无法改变时接受（Accept），面对压力时适应（Adapt）。

2. 写减压日记：记录日期、具体时间和当下的感受，用分值评估自己的压力，也可以描述身体出现的症状。

3. 写感恩日记：每天列举五个让我们感恩的人或五件事。

4. 写子弹日记：用简洁明了的文字或图标记录每日目标、重要的事情和其他备忘。

5. 5-4-3-2-1法则：选择五个可以看到的物体，感受它们；选择四个可以触摸的物体，感受它们；听到三种声音，如呼吸声、其他声音或鸟鸣；闻到两种气味；品尝一样东西。

还有叙事疗法、压力外化等方法，经常练习可以阻隔过度思考，让自己迅速平静下来。

时间与精力管理方面有以下方法：

1. 101压力管理法则。

2. 时间与精力管理方法：如艾伦的“输入物”处理技巧、艾森豪威尔的方法、AMART目标法、看板管理法、时间模块化。

3. 应对焦虑的即时方法：自律训练法、引导式想象和想象可视化法、渐进式肌肉放松法、延缓担忧法。

重构思维模式的方法：了解认知，并进行记录，摆脱认知扭曲，进行认知重构，自我对话，培养和强化积极的自我。

调整态度的方法：专注于自己可控的事情、力所能及的事情、拥有的事情、当下的事情，以及所需而非所想的事情。

过度思考不仅仅是思维上的过多，它是造成不快乐的一个主要原因！我们要了解自己，保持理智，改变心理习惯，用科学的方法从思维开始改变自己，停止精神内耗，从胡思乱想中解救自己，努力活在当下！

0059，你好，我是子渔，读书路上我们一起成长！