《没有疼痛的身体》无痛身体：法国作家克里斯多夫·卡里奥的读书笔记

消除疼痛的方法总结如下： 1.多年不良体态或偶然的外伤（或反复多次的微小伤）都可能导致身体出现问题。 2.每天都要对身体进行全面的照料，就像每天都会刷牙洗澡一样，爱护身体组织也是必要的。如果我们不对其进行按摩，不运动就会产生粘连。 3.坐姿对人体整个关节肌肉系统的危害最大！长期不运动导致关节僵硬，失去活力和张力，关节液流失，缺乏天然润滑剂。这会导致髋关节活动性减少，腹部肌肉松弛，腰椎曲度减小，引起腰背部疼痛。臀部肌肉僵硬，使其忘记自己伸展髋部的功能。导致肩部内缩、头部前伸，使得背部与肩胛骨之间的肌肉变得脆弱，颈部肌肉胸肌肱二头肌缩短。坐姿只消耗少量能量，不利于人体的新陈代谢，尤其在摄入富含糖和饱和脂肪的食物时。（坐姿的情况下，每45分钟停下来运动一分钟，会让后续工作更有效率） 4.抗炎症营养学要点：多食用含有欧米伽3的油脂，如菜籽油、亚麻籽油、头油和鱼类（金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和甲壳类海鲜）；食用低GI食物；每餐都要食用水果和蔬菜；多食用鱼，少食红肉；每天食用一些具有抗氧化和降血糖特性的香料，如姜黄、姜、丁香、桂皮，可以加入茶和甜点中；限制精制细粮，避免过度烹饪，严格控制糖摄入；避免摄入不耐受食物，并保护好肠道菌群。食物在维持脊柱和骨盆稳定性方面起到一定作用，因为过敏食物会引起肌肉过敏反应，导致炎症和肌肉张力减弱。