心灵疗愈：胡思乱想消除指南

本文作者是莎拉埃德尔曼，是一位优秀的澳大利亚临床心理学家，在悉尼学从事教授认知行为疗法超过20多年。

下面是我阅读中发现的金字金句，想和大家一起分享：

1. 心灵有它自己的世界，可将地狱变天堂，亦可将天堂变地狱。

2. 处于高度生理唤醒状态并做好行动准备并没有什么益处，事实上频繁的生理唤醒引发的生理变化会导致头痛，胸痛，胃部不适，抽搐激烈和惊恐发作等问题。

3. 很多人都有焦虑倾向，我们将这种情况称为高特质焦虑，因为焦虑倾向是个性的一部分，有这种特质的人更可能将中性或低危险情况视为危险，并常常高估快时发生的可能性，这种特质是个人幸福的主要障碍，因为它让我们无法放松专注于正在做的事情以及享受当下。

4. 对各种问题的持续担忧是广泛性焦虑 (generalised anxiety disorder, GAD) 的一个主要特征。患有广泛性焦虑的人更可能以灾难化的方式解读可能性繁多的事件(如“老板为什么不对我笑她一定讨厌我”"老公下班晚了，是不是出事了”)，并经常陷入没有根据的担忧(如“要是我失业了，怎么办”"要是我摔倒了，怎么办”“要是我出糗了，怎么办”“要是我病了，再也无法工作了，怎么办”“要是我找不到停车位，怎么办”“要是我的伴侣死了，怎么办”)。

5. 高特质焦虑人群往往会过度渴望认可，因此对从别人那里接收到的信息过于敏感--无论是口头的还是书面的。我们可能会寻找认可的迹象，比如肢体语言和评论，有时会想方设法去获得他人的喜爱。我们也可能因为害怕不被认可而不愿意承担社交风险或有大胆的举动。我们害怕可能会爆发冲突，有时会竭力避免。

6. 潜在冲突引发的焦虑，导致了他为了维系和谐，忽略了自己的长远利益。

7. 虽然高标准有其好处，但认为事情必须做得完美的信念却会导致焦虑，因为我们仍有可能达不到自己的期望。完美主义态度往往会导致拖延，因为对失败的恐惧会让我们很难开始行动。

8. 完美主义也会使我们过于关注小缺点和错误，并贬低自己的成就和取得的成功。我们很难承认自己做得不错，可一旦表现没有达到期望，就会自我鞭笞。频繁的自我批评让我们感到沮丧和不满。完美主义态度限制了我们放松、拥有健康的自尊以及不关注结果而只享受活动乐趣的能力。

9. 其他某些危急情况也要求参与者一丝不苟。然而，对大多数人来说，多数情况下，完美主义的期望既没有必要，也毫无用处。

10. 天生焦虑者往往过度渴望控制。他们试图通过最大限度地减少出错的可能来使我们的世界安全和可预测。因此，他们会有预测、搜索、准备、发起、抢先、修复、预警、安排、检查、调整、计划、解释以及组织等行动。