《脑科学瘦身（大脑想瘦，你就能瘦；不节食、不痛苦、不反弹的正念瘦身法，《高效休息法》作者久贺谷亮“脑科》脑科学瘦身：5周易瘦体质新结论！

《脑科学瘦身》是久贺谷亮所著。在我身边，包括我自己在内的大多数人，都曾经遭受过肥胖的折磨。我们尝试过断食、减糖、高蛋白饮食，但都失败了。甚至有人因为生酮饮食而住进ICU。为了减肥，我们严格控制自己的食欲，拒绝了美味。然而，无论我们如何努力减肥，体重却仍然下不去，我们看起来也憔悴了，变得焦虑起来。

“减肥最重要的一点不是压抑自己想吃东西的欲望，而是要直面自己想吃东西的冲动，然后正确地满足它。”

很多人在减肥期间常常控制食量或者节食，这是非常不健康的饮食习惯。这样做不仅无法达到减肥的效果，还可能导致抑郁和厌食症。

在《脑科学瘦身》一书中，我们完全不需要“忍耐”和“自制力”。即使是意志力较弱的人，只要从“大脑习惯”开始改变，不“努力”也可以不知不觉地瘦下来。

脑科学瘦身的三个原则是：不是改变食物，而是改变饮食行为；不是压抑食欲，而是驾驭食欲；不是填满肚子，而是充实你的内心和大脑。

“如果真的想减肥，不必强行改变现在的自己，首先要做的就是接受现在的自己，正确地满足自己。实际上，相关研究表明，用正念疗法控制大脑欲望同样能达到减肥的目的。”

正念减肥法的三个阶段是：不是改善饮食，而是改变饮食方式（摆脱习惯的惯性）；管理欲望（不是压抑食欲，而是驾驭食欲）；自我满足（不是填满肚子，而是充实你的内心和大脑）。

这本书教授给我们的方法并不迫使我们达到某种目标，而是在接纳自己的基础上，以愉悦和科学的方式进行减肥。因为很多时候，我们的肥胖并非是生理原因导致的，除非我们天生就是肥胖体质。

防止减肥反弹的诀窍是什么呢？这本书中指出了以下几点：停止抗争；关注并允许自己的欲望存在；善待自己，设置休息日；将减肥过程视为一场马拉松，习惯了就好；用好奇心战胜恐惧。

希望每个人在阅读完这本书后都能收获一些知识。像沈殿霞的女儿郑欣宜一样，很多人曾经尝试过减肥，但反弹后变得更加糟糕。因此，重要的是要学会防止反弹。