《具身认知》主观能动性：重塑人生形象

在网上看到这本书时，对“具身认知”这个概念很好奇。之前读过一些心理学书籍，但是从来没有听过“具身认知”这个概念。于是，怀着一颗好奇的心走进了这本书。

原来，“具身认知”这一概念与荀子的“形具而神生”有相似之处，主张心理依赖于身体，身体与环境的交互产生认知。这就是具身认知，揭示了身体与环境之间的交互对我们认知自我和外部世界所产生的巨大影响。书中核心观点： 1.我们是什么，由我们的认知所塑造。 2.我们想要什么，受我们周边环境的影响。 3.我们以后怎样，由外部影响来决定。这些影响应当由我们按自己的目的来自行决定。 4.每一个新的知觉，都会被拿来与我们的经验、记忆、我们所学习的和所经历过的事物做比较，并被评价，之后再转化为我们对未来的期望。

5.深入内心或回望过去，并不能让我们找到走向未来的道路。我们只有通过对现在的积极知觉才能找到这条路。

读书心得： 读了这本书，更加相信早期记忆对认知发展的影响了。胎教对胎儿会有影响，作者也认为，我们终其一生所使用的能力，几乎都是在生命的头四年里获得的。有一次，我跟妈妈说起了自己对三四岁时候的记忆，当时在北京住的房子和周围的环境、邻居，描述给妈妈听，妈妈非常吃惊，才那么小，记忆却如此清晰。儿童应尽早体验环境，把握儿童发展的关键阶段和或敏感阶段，早期环境越复杂，需要处理的刺激就越多，能力就越强。因此，父母应该给孩子提供各种体验的机会，激发孩子自发地在环境中找到所需要的经验。

另外，书中有一段话，很好地解释了高压会降低身体的免疫力。“如果大脑不断释放压力激素，如肾上腺素或皮质醇，免疫细胞的数量就会减少，这样我们对入侵的病原体的防御就会减少，身体就会继续执行必须进行的任务。等到周末，或者哪天你去度假，压力减少时，疾病可能就会突然出现。”身边经常遇到这样的例子，有段时间，工作特别忙，同事们都在加班加点，领导们也都面临巨大的压力，后来忙完停下来了，领导和同事们都住院了，原来“人一闲下来，就容易生病”，其实是忙着的时候就种下了病源。因此，平时应该注意疏解压力。周围所处的环境对我们的影响很大。治疗性建筑风格认为自然光线、人工光线、色彩，以及声景和家具陈设都是促进健康的因素。如果不开心，可以试着改变周围的家居环境， 1.逃跑，不如离开此处。 2.坚守，像岩石一样坚定矗立。 3.适应，可以习惯，但非必须。 4.改变，卷起你的袖子。 5.重新解释，长袜子皮皮的原则。

我们可以通过努力将行为从无意识提升到有意识，可以采用以下方法： 1.正念练习。 2.锐化感官的练习。 3.有意识地赤脚行走。 4.记忆中的描述。 5.通过心理训练提升感知力。 6.聊天：话聊很有效。 7.改变记忆。 8.对环境的变化做出反应和调整。

本书讲解了最新的心理学和神经科学理论、研究发现与实验成果，探讨了知觉及认知加工所带来的影响，还提出了很多实用的建议，可以帮助我们提升自我认知。