《坏心情生存手册》“坏心情生存指南：迅速自我顺毛”

一位网友寻求帮助，她描述道自己总是每隔一段时间就会情绪崩溃，大哭，不愿与人交流，烦躁，觉得很痛苦。她主要是想知道自己是否有轻微抑郁。

根据她的描述，可以看出她在人生中经历了过大起大落的事情，她意识到自己孤僻，也在尝试变得开朗。

然而，她仍然会时不时地陷入情绪崩溃，不愿意跟人交流，在身边人跟她说话时会感到烦躁，无法专注，只想少说话，少听话。甚至有时候她会一个人忍不住大哭，觉得很痛苦，而且经常会想到死。

她的“情绪崩溃”引起了很多人的共鸣。那么，她是否真的患上了抑郁症呢？

抑郁症的典型症状包括精力不足、纠结消极事件、注意力不集中、逃避社交等。她说她经历了非常艰难的时期，虽然现在已经度过了，但事实上，她还是在纠结过去的不如意，一直被绝望和负面情绪所困扰。她的“大哭”、“痛苦”和“想死”等表现，实际上是陷入情绪崩溃中无法自救。

那么，在情绪崩溃爆发时，该如何迅速自我调整呢？

临床心理学家卡罗琳·戴奇和专注于躯体心理学的丽莎·罗勃鲍姆在他们的新书《坏心情生存手册》中提供了解决情绪失控问题的STOP方案和12种工具的搭配方法。

情绪崩溃的人通常具有四个特征：情绪强度较高（包括强烈的生理反应），情绪强度经常超过所处情境的正常反应程度，情绪强度无法降低，情绪对当前正常行为产生消极影响。

书中提供的STOP方案包括四个步骤：扫描（扫描自己在情绪崩溃发生或即将发生时的想法、情绪、行为和感受），暂停（在情绪飙升时停止活动，好好休息），应对（使用快速干预措施应对早期的情绪崩溃，避免情绪失控升级），实践（实践12种方法）。

这12种方法包括：静观正念、OK手势、情绪旋钮、沉重四肢、支持联盟、智者人格、体贴人格、成就重温、积极前景、情绪共存、推迟处理和创建自述。

虽然有这么多方法，但并不意味着所有方法都适用。由于情绪崩溃的导火线不同，应对坏情绪的方法也不同。常见的导火线包括焦虑、恐惧、生理痛苦、孤独感、无望感、沮丧和暴怒。

阅读完《坏心情生存手册》后，我学到了很多关于调节情绪崩溃的方法。与其担心自己无法控制情绪崩溃，不如学会有耐心、持续地管理自己的情绪。如果内心环境情绪稳定，生活就会充满快乐和幸福。

你们觉得呢？