成瘾：戒不掉的诱惑

一本由心理咨询师撰写围绕多巴胺与上瘾的小书。三小时快速扫完，中等，相较于真实案例，更喜欢里面的诸多引用参考的实验。做个笔记小总结：

1. 多巴胺的主要作用不是让人们在获得奖励后感到快乐，而是驱动人们产生获得奖励的动机。它促进了“想要”，而不是“喜欢”。

2. 大脑处理快乐与痛苦的区域是相同且追求平衡暨“内稳态”的。你快乐，你产生渴求，大脑的天平就会倾向痛苦（也许痛苦源自于欲望也部分是这个原因），这就是人们在快乐后往往会有失落感的原因。当然viceversa。

3. 举例：频繁体验“自然高潮”的人（如多次参与跳伞的人）更容易出现快感缺失，也就是更不容易感受快乐。

4. 另一角度心理层面举例：战场的士兵在受伤时往往不会立即感受到疼痛，因为肉体的痛苦给了他们一张通往医院安全环境的门票。

5. 与上面相符合的案例是，冲冷水澡犹如在天平加上了痛苦的筹码，反而大脑就会倾向快乐，换来的是身体会产生更多的多巴胺与去甲肾上腺素。

6. 那么就可以顺势提到毒物兴奋效益，指中小剂量的有害或疼痛刺激所产生的有益作用。喜在20度环境下生活的蠕虫，将其暴露在35度2小时后，会相较未经暴露的蠕虫长命25%。日本受原子弹轻度核辐射的人寿命也略长，癌症发病率也略低。

7. 回到上瘾。持续的对一件事物上瘾、从那里长期获得快感后，会慢慢改变大脑奖赏回路，让人更难从中获得愉悦。

8. 康复始于戒断，可以通过戒断重制大脑奖赏回路，最短需要一个月的时间。脱瘾期会处于多巴胺缺乏状态，“正念“会是不错的帮手。

9. 很荒诞的事实：医药学somehow是毒品之母。如海洛因。

10. 对毒品上瘾的人会更在乎当下而无法考虑未来，在一个用“醒来后，比尔开始思考他的未来。总之，他希望...”的造句实验中，阿片类成瘾的参与者提到的未来平均长度为9天，而健康对照组为4.7年。

11. 一位戒酒患者的案例：她扔了所有的酒除了冰箱里的一瓶，她只专注一件事就是不喝冰箱里的那瓶，而不是戒掉世上所有的酒（后者更艰巨）。

12. 运动可以有效降低吸毒和药物成瘾的可能性。初高中和成年早期，高质量的体育活动可有效降低对成瘾物质的使用程度（我第一个想到的是铃木一朗）。

13. 穿插小知识：美国南北战争前，无论农业工业，普通劳动者的日工作时长为10-12小时，每周工作6.5天，每年51周。而现在的人们则有更多的空闲时间，多巴胺消费（如打游戏刷短视频）既成为了一种填补业余时间的方式，也称为人们不参与劳动市场的原因。

14. 一个无法避开的事实：逃避痛苦往往会加重问题，直面才可能战胜。

15. 不妨试试“激进诚实”。无论事情大小，都说实话。

16. 一位酗酒患者的家属在尝试激进诚实后曾坦诚地说过“当她喝酒的时候，我得以侥幸逃避自己的问题。”

17. 另外作者提倡中庸。