《来，一起愉快地减肥吧》愉快减肥，掌握2原则6要素，告别长胖

这是我的“健康瘦”系列第十本——《来，一起愉快地减肥吧》，由中国纺织出版社出品。如果你希望以流行的方式保持身材，阅读这本书就足够了。

这本书让人感到愉悦的原因有几点：首先是简洁。只需要一两个小时就可以读完，但是书中涵盖了所有必要的内容。其次是清晰。书分为5个章节，首先介绍了6种肥胖类型，然后告诉你如何确定理想的体型，接着重点解释了2个原则和6个要素，紧接着介绍了3个案例并回答了18个常见问题，条理清晰明了。再次是易于掌握。对于合理的饮食和运动方式等方面，书中既提供了客观标准，又给出了简单的主观判断标准。例如，有氧运动的强度可以根据"运动时可以简短说话，但不能哼歌"来判断，非常便于实践中把握。最后是强调实践。书中不仅有理论支持，还提供了具体的方法，并附赠了一本《90天自律打卡手册》，其中每天将饮食、运动、睡眠三个方面细分成若干项，让你自我督促逐项落实。如果按照“2个原则6个要素”实践90天，不仅能够减肥，还能养成健康的生活方式，以后就不用再担心变胖了。

书中提出了2个原则：一是摄入的热量要低于消耗的热量；二是摄入的热量应该被消耗而不是被储存。第一个原则只能在短期内采用，因为身体长期入不敷出时，大脑会判断身处生存危机，于是启动节约模式，降低基础代谢，增加脂肪储备，很容易导致越来越胖。书中提出的6个要素是：一是欺骗大脑。通过将自己希望变成的样子修成照片，贴在手机和随处可见的地方，给自己一个美好的愿景，激发大脑变瘦的潜力。二是保持健康的肠道。这意味着拥有充满益生菌的肠道，可以帮助调节新陈代谢。适当补充益生菌和益生元有助于健康肠道。三是控制进食。所谓的流行减肥方式指的是通过控制热量摄入来实现，不同于控制时间的间歇性禁食方式。本书也要求控制热量，但不提倡饿肚子，不需要计算热量，而是关注饮食结构是否合理，是否保持七分饱，是否选择适合自己的食物，即让身体感到舒服的食物。四是进行有氧运动。有氧运动和力量训练缺一不可。五是保证充足的睡眠。这是减轻压力的良好方法，也可以避免因压力而导致的体重增加。六是调整体质。不要中年发福。

这本书介绍了流行减肥方式的各个方面，而且易于阅读和实践。如果你按照书中的方法去做，真的能够享受愉快的“瘦”。不妨试试看吧。