手机大脑：玩你还是你在玩

字数不多，一两个小时即可完成阅读。对于那些不知不觉中对手机上瘾（可以查看屏幕使用时间确认）的人来说，我建议多买本纸质书来阅读，书中的插图非常漂亮。

要减少社交软件的使用，请使用电脑端或网页版。减少手机使用时间，多进行运动，多与周围的人交流，多接触大自然，这有助于缓解压力和焦虑。每周进行三次运动，每次45分钟，如果是跑步，出汗的效果会更好，当然，散步也是不错的选择。运动对于缓解压力和焦虑，甚至提高执行力有积极作用，重要的是坚持长期进行。当你专注于学习或工作时，请将手机放到远离自己的地方，卧室也不需要放手机，睡觉前尽量不要看屏幕，可以用闹钟或手表代替部分手机功能。提高睡眠质量也可以增强记忆力。

在参加讲座时，手写笔记比拍照记录内容更有助于理解。为某项任务专门留出时间，比如处理电子邮件等。意识到问题的存在是改变的第一步。另外，冥想可以提高专注力。