《适度的防御》"认识防御机制：建立心理健康"

这本心理学类书籍非常值得大众阅读，它可以引导你了解自己行为背后潜在的原因。

一方面，这本书的内容非常深入，是由专业的心理咨询师撰写的，大部分内容都有强理论支持。另一方面，它也足够浅显易懂，通过贴近日常生活的例子来解释，很少使用晦涩的专业术语，让读者能够轻松理解，并且每个章节都相互独立，可以随时拿起来阅读而不影响理解。

我总共花了3个半小时来阅读这本书，每天花20分钟的时间。当我回顾时，我发现这些20分钟不仅仅是在读书，更多的是在思考自己过去是否也产生过类似的心理防御机制。结论是，所有在书中提到的防御机制，我都曾经经历过。通过阅读和思考，我得到了很多收获。

在写这篇笔记的过程中，我想总结一些我自己的收获和思考。

一、首先，我意识到自己潜意识使用的防御机制。就如书中所说，防御机制可以是意识层面的，也可以是潜意识层面的。只有意识到意识层面的防御机制，我们才能有意识地培养或发展。很多时候，我并没有意识到自己产生的防御机制，它们是潜意识自发出现的。比如，我经常会沉思和研究各种道理、方法和工具，实际上这是一种“穷思竭虑”，我在努力思考，但却避免付诸行动。我之前对这个问题有所察觉，但没有上升到意识层面。通过阅读这本书，我意识到我实际上是在过度分析，反复简化想法以回避对其他想法和感受的决策。这些想法实际上只是为了逃避行动或者不愿意接受我过去的错误。通过意识到自己的潜意识，我能更好地了解自己，更容易看开一些事情，解开过去的困扰，并更容易接受自己。

二、其次，要使用正向/高级的防御机制。一般来说，如果一个人使用情感隔离等高级的防御机制，那意味着他处于情感发育相当成熟的阶段。不同人会使用不同等级的防御机制，有的是“低级的”，有的是“高级的”。只要合理利用正向/高级的防御机制，并在不同场合和面对不同人时灵活运用，就能使心理更健康和自由。使用情感隔离因为我们生活中一定会遇到痛苦的时刻。如果痛苦过于强烈，不断提醒自己可能导致崩溃。在这种情况下，使用情感隔离可以将痛苦隔离开，让自己能够妥善处理当下的事情。我了解到情感隔离后，发现我过去也一直在使用这种方式来应对自己不愿意接受的事情。以后我可能会更多地将这种事情提升到意识层面，并更好地控制自己的情绪和生活，更成熟地使用这些防御机制。

三、最后，要理解自己、接受自己并享受自己。正如各种防御机制，比如反向形成，明明想要但却不表现出来，或者明明想抗拒却表现出喜爱。通过了解这些机制，我们也可以推测其他人的思维模式。比如为什么有些人明明想要某样东西，却表现得不想要，甚至希望他人追求他们接受他们想要的礼物。这其实是一种反向形成，从另一个角度来看，也可以说是因为缺乏安全感，或者说是“高自尊，低自信”的表现。这些不良的防御机制会阻碍人格建立，使人变得虚伪，从而增加社会和亲密关系中的冲突。即使再强大的人也会多多少少经历各种不良情绪，只要我们意识到问题所在，及时改变（并非拒绝所有的防御机制），我们就能变得更好。通过分析自己，我们会发现过去不知道的自己，能够更好地了解自己的思考和行为的来源。从而更好地理解、接受自己（即使意识到自己并不完美）。正如书中所说，我们活着的一辈子是一个觉察范围不断扩大、程度不断加深的过程。我们觉察的范围越大，觉察的内容越清晰，我们的生活质量就会越高。

总之，这本书描述了各种防御机制，意识到自己使用防御机制只是心理健康的第一步。了解这些机制也只是第一步，更重要的是付诸实践。毕竟，我们在觉察自