《认知觉醒（青少年学习版）》认知觉醒：致青少年—真实人生导师

1. 保持平稳的情绪，注意力留在自身的成长发展以及交互上是最理想的状态。大喜大悲或是被外物随意牵动情绪都会影响到我们自身。

2. 早上起床十分钟将全天的规划做好，能帮助自己保持清醒，不至于被无关的诱惑带偏。就像更加明智的自己在帮忙统领全局。

3. “写下来”这一方法可以清除大脑的冗余和反刍，帮助我们正视痛苦。

4. 关联、围绕旧知识激活新知识，相当于"修路"；强化、不断重复，让这条"路"更加宽阔；提取，就是在生活中运用新知识，相当于"检修公路"。

5. 自身感觉是很好的向导，在细细觉知的状态下。一目了然的题目不需要理会，而让人困扰的题目也可以不理会。应该集中精神攻克那些稍微有点思路但需要更多思考的题目，这是我进步最快的地方。

6. 主动将学习标准从困难降到挑战区需要勇气，因为我们担心自己落后，会感到本能的不安全感。然而，只有遵循规律并一步一步地前进，我们才能真正进步。

7. 对待家庭作业时，像对待考试一样。

8. 清晰目标、专注投入、结果反馈、难度匹配、刻意练习是四个关键要素。

9. 人的改变分为身份、过程和结果三个层次。愿意明确自己身份的人才是高手，他们花时间进行心理建设和行为改变，从内而外彻底成为真正的自己，而不是受到外界信息操控的虫子或者肉体兴奋抑郁的奴仆。

10. 在思维上保留两种观点（辩证思维），在内心拥有两种期待（准备最好，打算最坏），每一步都可能是惊喜。无论做得好与否，已经尽力而为，不要因过高期望而感到痛苦。

11. 如果心理容量（准备做多少事情的预期）不足，即使出现一点麻烦，我们也容易陷入混乱。想要做好10分的事情，至少需要三十分的心理容量来预想可能发生的事情。因为生活的剧本是非常随机的，可能8分就能完成，也可能需要忙碌三倍，这部分差距是我们无法通过眼睛看到的，高手的心理容量至少是我们的2到3倍。