《打破焦虑循环（原书第2版）》提升自我认知，打败焦虑恐惧——打破焦虑循环（第2版）

最近，我们的同事小张失眠严重，每天上班时容颜憔悴，情绪烦躁不安。我们纷纷建议他去看医生。最终，他咨询了医生后才得知他可能患有焦虑症。

那么，接下来我们先来了解一下什么是焦虑吧。根据百度百科的解释，焦虑是指对亲人或自身生命安全、前途命运等的过度担心，产生一种烦躁不安的情绪。该情绪涵盖的成分包括着急、紧张、恐慌以及不安等。通常与危急情况和难以预测、难以应对的事情相关联。但是随着时间流逝，这种情绪往往会消退。

在我们的日常生活中，经常会出现这种焦虑情绪。例如，领导分派的工作任务必须在明天完成，这时你会感到焦虑；去车站接人时，车来了但人不见了，也会感到焦虑；考试前紧张不安，难以入睡，也是焦虑的一种表现。

如果你当前正在感到焦虑，不妨尝试阅读《打破焦虑循环》，了解专业人士如何帮助你走出困境。

该书是海伦·肯纳利，英国国家医疗服务体系临床心理学顾问，写的一本心理学工具书。书中主要介绍了认知行为疗法（CBT），帮助人们治疗焦虑障碍，以及正常的担忧、恐惧和焦虑对于人的重要性。

书中分为三个部分，讲述了焦虑的产生、认知行为疗法以及面对恐惧和焦虑应该做些什么。该书提供了大量控制行为、想法和感受的技巧，并辅以丰富的案例，为读者克服焦虑提供有用的指导。

书中介绍，我们的恐惧和焦虑反应始于大脑。大脑内的丘脑对我们的生死信息非常敏感，它会随时激活大脑的杏仁核以决定我们如何应对。这会引发我们基本的情绪反应。这种自动反应，在关键时刻可以拯救我们的生命。例如，当司机遇到突然出现的动物时，会在没有思索的情况下采取打方向盘躲避，以自救。

因此，当我们出现某些情绪时，应该正视它，并了解它，然后针对这种情况施以治疗。

书中提到的小张，因为严重失眠而服用了镇静剂，但长期服药通常没有好处。幸运的是，认知行为疗法（CBT）可以帮助解决焦虑问题，并且不需要医生辅助，自助就能完成CBT项目的体验。

那么，接下来，让我们了解一下什么是CBT以及为什么它能有效治疗焦虑。

CBT其实是一种谈话疗法，最初由亚伦·T·贝克教授发明，并用于治疗抑郁症。随着时间的推移，它得到了临床证明，可以治疗更广泛的心理疾病。

CBT的发明基于一个简单的概念：我们脑海中的东西（思维过程或认知）影响我们的感觉方式，进而影响我们的行为。例如，两个不同的人在等公共汽车。突然，天空开始下起小雨。此时，甲说：“太好了，看这小雨淅淅沥沥的下得多欢啊。”于是他走到雨中，享受雨水打在脸上身上的感觉，享受大自然带来的快乐；而乙则说：“太讨厌了，怎么下雨了，我刚刚洗的衣服又要被淋湿了！”于是他开始咒骂鬼天气，整个人充满怨气。

这种感受的不同会带来两种截然不同的行为。如果在行为失控之前了解了那些焦虑的想法、感觉和行为，通过CBT自助技术，你就能掌控障碍恶化的认知和行为，就能很好地防止焦虑或恐惧的发生。

在书中，通过1-5数量级的日记样表，为我们提供了自助找到问题根源的方法。尽管你可以扩展类型的日记，但关键是自学正确的应对方法。

在我们了解了问题根源并在日记记录的过程中掌握了一些应对技巧之后，我们继续练习，改进认知，通过新的思维方式来处理我们的问题。

最后，让我们在《打破焦虑循环》提供的几种方法中，寻找适合自己的方法并练习深化。这里提供了几种管理身体感觉和心理症状以及面对恐惧的方法，书中提供了指导和实例，并列出了练习中常见的困难及解决方法。