怎么我吃这么少,基本都喝水了还是胖?工作量大不是应该消耗大嘛?怎么我越忙越胖?体重挺不错的,怎么身材就是不好看? 这些问题,这本书都能为你解惑并提出有效方案!《来,一起愉快地减肥吧》可谓是一本非常有趣的干货书。主编董美仙集合了丰富的减肥知识和有用信息,帮助我们科学地达到健康的体重。
先不急着行动,好好看看自己属于哪种肥胖类型,认清自己是哪种“小胖友”,记住关键词,再针对性地行动!随书还附赠90天自律打卡小册子,提供陪伴型助手。
6大类型“小胖友”! 减肥要素!
要素一:打造减肥脑 别让大脑认为我们有压力,如紧张、焦虑等。 别让大脑以为我们“面临生存危机”,如熬夜、挨饿、过度运动等。运用吸引力法则,多跟自己说“我很漂亮”。
要素二:拥有减肥肠 多喝酸奶
要素三:管住嘴≠饿肚子 每顿饭少而精,不吃垃圾食品或劣质食品。 食物种类尽可能多。 三餐热量分配建议早中晚4:4:2。 早餐没食欲,看看是不是晚餐过于丰盛或者睡不好。 饮食顺序建议主食、与肉类夹杂着吃,或先吃蔬菜和肉类。 多蒸煮和凉拌食物,少油(煎炸炒)。 避免吃让人迷恋的食物,如甜品、炸物等。
要素四:迈开腿,动起来 根据目的制定计划,有氧与力量运动结合。 有氧运动需达到有效燃脂心率。 力量运动需针对全身与局部定制方案。 每周5-7次运动,长期坚持。
要素五:减轻压力,越睡越瘦 晚餐吃容易消化的食物。 晚饭后来一场强度不过高的有氧运动。 睡前1小时进行减压。
要素六:调理身体,中年不是胖的理由 中年肥的原因是综合性的,需要综合定制方案。
整本书的设计非常吸引人,除了实用的技巧,每章节的标题都很有趣。这些小细节都加强了这本书的可读性和趣味性。 董美仙的语言风格和幽默感让我们轻松愉快,真的做到了“愉快递减肥”!
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价