《与情绪讲和》和解情绪，成就更好的自己

听到一首歌，你会突然地快乐或者悲伤；朋友的一句问候，有时会让你低落的心情豁然开朗；早上没有追上几步之遥的公交车，你生气地抱怨司机没有等你……这些看不见摸不着却左右你的心情的就是情绪。

情绪每天与我们形影不离，如果不能很好地认识情绪，了解情绪，疏导情绪，我们的生活就会被情绪影响和左右。《与情绪讲和》一书中说：“高质量的自我沟通能够帮助我们拓展精神空间，从而更加坚强、勇敢、快乐、从容地生活。”识别情绪并找到自己的处理方式，学会不和自己较劲，也就是说，我们要学会与情绪讲和。

《与情绪讲和》这本书的作者是清华大学讲师郝洁博士。她在书里就当下社会中常见的27种常见情绪展开梳理，帮助读者更好地识别情绪、了解情绪，从而更加勇敢地接受自己、拥抱世界。书中作者将27种情绪分为三大部分：

- 积极情绪，比如快乐、兴奋、着迷、浪漫、审美欣赏等14种； - 消极情绪，如悲伤、愤怒、恐惧、害怕、厌倦等8种； - 双色情绪，比如怀旧、困惑、尴尬等双色情绪5种。

在积极情绪中，作者认为快乐不仅是一种情绪，也是一种能力和姿态。曾经有人说，你怎么过一天，你就怎么过一生。快乐是一天，不快乐也是一天，那为什么不让自己快乐地过一天呢积极的情绪就是告诉我们要学会捕捉正面的事情获取力量，而不是花光所有力气去消耗自己。

书中将每种情绪细分，从面具下的情绪精灵、情绪舒展、情绪的侧画像三方面来展开分析。分析过程中作者融入了很多故事，让读者在故事中感受情绪，消化情绪，同时也让我们从中认识和了解自己的情绪。不仅如此，书中还有很多世界的优秀绘画作品，通过这些直观的艺术作品，让读者能够真正的理解情绪的本质，让我们认识积极情绪的兴奋满足喜悦，也让我们认识消极情绪中愤怒和悲伤。让我们更透地地了解到这种情绪究竟带给我们怎样的一种感受。勇敢地走进他们，还原他们真实地样子，从而掌握情绪，与情绪讲和。

比如当愤怒来临时，因为愤怒的情绪常常会让我们把糟糕的局面变得更糟。书中给出四种化解愤怒情绪的方法：

1. 积极暗示：遇到生气的事情时，要给自己积极的心里暗示，提醒自己正在愤怒，这时候，一边默念不要生气，一边做深呼吸，降低愤怒的情绪。

2. 情绪转移：愤怒的原因往往是不自觉地抓着触发愤怒的事件不放。这时，可以通过注意力转移情绪，马上去做其他的事，比如刷短视频，给朋友打个电话等从而唤起其他的积极情绪。过后，你就会发现，没什么大不了的事。

3. 倾诉发泄：人沉浸在愤怒的情绪时，如果此时能找到一个人倾诉，把坏情绪、对某件事的或人的讲出来，这是一种良好的情绪宣泄。如果找不到人倾诉也没关系，你可以用笔写下来，哪怕是自言自语呢，也要把情绪疏导出来。当然，这里注意一点，不要见人就倾诉，尤其不要把亲人当做你的情绪垃圾桶。

4. 行为调节：基于科学的层面，当我们微笑时的体内会分泌一种“快乐因子”，从而可以改善情绪。所以，当你感觉愤怒时，可以对着镜子笑一笑，同时给予自己积极地暗示，愤怒很快就会平息。

情绪看不见，摸不着，存在于生理和心理之间。情绪并找到适合自己的处理方式，学会不和自己较劲，不过分被外界的人或事牵制，与内在的情绪讲和，从而与这个世界和解。当我们每一天都以最好的状态去迎接生活，生活也将对我们温柔以待。