《5%的改变》重新调整5%的生活，让你每天都有上班的动力

全书分为 5 个部分，分别是：自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系。由于个人关注问题，只精读了自我和工作两部分。当自我否定的声音出现，不要回应它们，不要被拉进去负面情绪的思维逻辑，另外找些感兴趣的话题延展思考，譬如“下一个想要去旅行的地点”“最近对什么话题比较感兴趣，如何可以获得相关知识”，想做的先做一小步。

2、“明知有危险，却无法节制”

——寻找相对健康的替代方法，而不是直接禁止行为。

3、“这不是我想要的生活”

——每周抽出特定一小时，去做那些有助于改变的事情。

4、“我没做成功，是因为其他原因”

——没有成功的原因有很多，要学会解压松绑，心情好才能身体好。

5、“无法抑制的担忧，越想越焦虑”

——那些小概率的事件其实注定会发生，说不定这些事情是想教会你什么东西。

——如何应对：把该做的事情做好，未来的焦虑和恐惧不要提前承担，到了未来的时刻也会经历一遍的。

工作

6、“总觉得自己学不会，越恐惧越不学习，用玩乐来逃避压力。”

——“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。人生不只有一条路，多和朋友聊天，用积极开心的心态迎接未知的故事。

——一样的起点，同样的素材，你的主观意识可以编织出不同的故事线，就看你自己想选择哪一个副本去阅历了。

7、“每天都抵触工作”

——写下你在抵触的环境中学到了什么，用正面积极的词汇调动自己的积极性和好心态，不用想对方有什么反应，放松随意。

——更多地关注这件事是否可行，专注在学东西上，不再频繁想起自己是被伤害的人，慢慢地内心会得到满足。

8、“这个年纪应该是怎样，我却没做到”

——不要想太远，先把眼下的事情做完。你只负责眼前一年，把未来的一生交给命运。