生活-早起(6点30分-7点左右起床,早起给自己泡杯茶)、早睡(10点开始准备睡觉,最晚不晚于11点30分,保持床上整洁)、阅读(至少60分钟,把需要看的书放在桌子上以及创造房间的个人空间)日志(30-50分钟,先从几句感受开始,慢慢扩大写作内容)想法与灵感(形成记录习惯,至少记录2条,全天随时)、与A学习英语(设置提醒,10-15分钟,晚上进行)。
工作-每天事项更新(一天工作开始时,工作要事第一,15分钟,就用对话框简单的进行)、至少和3人有沟通(可以面对面沟通,也可以是电话或电子邮件)。
每日3餐(少碳水,营养均衡,偶尔断食)、保持每天喝至少1.5L-2L的水。(设置喝水提醒,每两小时进行一次)、每日维生素(和晚餐一起)
不少于30分钟的跑步3次以上,每周保持3次力量训练。(整理并好听的音乐,就是对自己的奖励)
对房间、手机、电脑各种空间进行整理。(时间选在周日,整理好,就好好休息下,躺着)
以上可能会有意外情况被打断,需要及时恢复起来,哪怕很枯燥。同时,保持一定的弹性,重点是完成每个习惯动作,因为有的时候状态也有起伏,所以很难保证按特点时间完成。
还需要养成一个习惯,就是需要有反馈和复盘。目前想到的:
以上还需要结合自己的实际情况,包括性格,时间,精力,兴趣等多方面进行随时调整。
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