晨练提神，掌控清晨

让自己愉快的早早起床，让一日之初有意义，也让自己精神抖擞，好好利用生物钟规律。

早上起床决定了你一天的精神状态，所以应该养成自律的习惯来充实自己。

以下是几个建议:

1. 晚上保证良好的睡眠质量。 2. 起床后喝一杯温开水。 3. 适当进行锻炼，促进血液循环。 4. 写作并列出待办清单。 5. 进行冥想，让头脑清醒。 6. 健康、少糖、少脂的早餐。

本书清晰地描述了生物钟的设计和人体规律，配合科学研究，告诉我们如何利用清晨的思维和身体，养成自律的习惯。