《幸福力教育：积极心理学的20节课》20节积极心理学课程教你如何拓展幸福力量箱

你记得自己上一次感受到幸福是什么时候吗？

好像我们越是长大就离幸福越远，原道提起幸福的时候都会感到悲伤，因为它好像变成了一个鬼东西，常常能听到有人谈起，可是却没有见过。

如果你感受不到幸福，那说明你当下的生活并不如意，或者说，我们幸福的能力在一点点消逝。

但我们天生是渴望幸福的，所以在我们感受不到幸福的时候，就要学着去幸福。

幸福的密码就是积极心理。

大家一听到这样的词就会反感，说本身就是因为没有积极心理才会感觉不幸福的，我们要的不是你告诉我们，我们要拥有积极的心理，我们要的是怎么才能拥有积极的心理。

其实积极心理是一种能力，一种需要我们学习的能力。

王薇华是幸福力导师，是国内较早开展积极心理学研究和实践的专家。今年3月，她写了一本《幸福力教育》，是20节积极心理学的课，涵盖的内容非常广，有情绪、性格、沟通、习惯、自尊等等。作者在每一课的最后都画出了思维导图，帮助读者快速地了解章节内容。

作者在前言里写道：期待这本书能够激发读者内在的积极力量，感受成长的快乐感与幸福力。相信这也是读者自己所期待的。

以下就从情绪和勇气来看作者是怎么帮助读者获得幸福的。

稳定的情绪就好比是最舒服的暖风，大了小了都会让人感到不适，所以才会形容人说“如沐春风”。能够让人感到如沐春风是对情绪最高的赞美，那你想一个人得有多大的内在力量才能影响到别人。这样的情绪是积极的，它在滋养着自己的同时也……

作者在书中讲，积极情绪贯穿了过去、现在与未来三个时间段，分别对应的是感觉满意、感到快乐和充满希望。当你对一切都抱着积极的情绪去看待的时候，就能感受到对生活的热爱，因为就能感受到幸福的存在。

对此，作者给出了三个建立积极情绪的方法：

第一，创造积极情绪的环境：

我们几乎每天都会遇到烦心事，这些事儿会让我们呆在一个比较消极的环境中，要想有积极的情绪，就要改变环境。可以是离开这个环境，也可以是改变环境，而这份改变是要由自己主动的。这时候我们可以调动自己的“幸福力量箱”，这是作者提出来的，这个箱子里装的就是平时生活中遇到的美好时刻。就像是出去游玩时的照片，有意义的书籍、电影，喜欢的音乐，或者是曾经受到过鼓舞的奖励、座右铭等等。任何能够让你产生积极情绪的东西都可以放到这个箱子里面，它就像一块蓄电池，当你没有能量的时候，它就是你的移动充电宝。

第二，巩固和关注90%的快乐：

作者在书中提到了一个心理学家做过的很有意思的实验。他找了几个人将他们认为未来一周可能发生的烦心事写在纸上，等一周后来看，那些事有90%都没有发生。于是心理学家再让他们把剩下发生的10%的烦恼写下来，结果一周后再来看，这些烦恼对于他们来说根本就不是事儿。用我们常提到的话说就是：烦恼就是自己找的。根据统计，一般人的忧虑情绪中，40%属于过去，50%属于未来，只有10%属于现在，也就是说，我们担忧的事情有90%都不会发生。这是我们为了生存而进化留存的，但对于现在的我们来说，把关注放到快乐的事情上才能更好的存活。多留意快乐的事情，为自己的“幸福力量箱”充满电。

第三，训练乐观情绪：

对于有些人来说，悲观可能是他们的天性，这样的天性是否可以扭转我们不确定，但是作者在书中提到：幸福感是可以激发的。书中给出了6个激发幸福感的活动：每天与周围的人交换一些愉快的信息；每天做20分钟的体操；每天对着镜子笑两分钟，锻炼“快活肌肉”；每天做10分钟的自我调整，以达到身心完全松弛；从第三个星期开始，每天做30分钟来做自己喜欢的事情；从第四个星期开始，每天晚上都去跳舞。用作者的话再说一下：乐观是可以通过后天教育而培养的。如果你感受不到幸福，就根据作者说的这些方法去寻找幸福，哪怕是天生的悲观主义者，也是可以获得幸福的。