《心理保健与危机干预 疫情、灾害、变故 在危机中重建身心健康防线 心理危机科普读物》危机中自我减压，重建身心健康防线

谁是你生命中的摆渡人？离武汉学生校园被撞事件已经过去了两周的时间，离妈妈跳楼去世也过去了一周。可想起这件事都觉得很惋惜。到底谁是幕后推手呢？在武汉跳楼事件中，形象气质佳的妈妈本来有个幸福美满的家庭。生前是某高档小区的销售冠军。可是就是这样一位职场女强人，因为小孩在学校被撞身亡，不忍悲痛的她也跟着去了，只留下爸爸一人。导致了这个家庭发生一系列的转变。逝者已去，生者如斯。活着的人生活还得继续。

杨绛先生曾说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道世界是自己的，与他人毫无关系。”

《心理保健与危机干预》一书中第4节里介绍自我关照，爱自己有方法。本书由刘海峰、李新异主编。他们都是中国生命关怀协会心理健康专委会专家成员。其中李新异老师是新异心理研发运用易经应用心理学、潜意识情景对话和家庭能量分析三位一体的技术，帮助了数万家庭改善亲子关系，促进身心健康。

要是这位妈妈在将近崩溃时，先去求助心理专家或许会有不同的结局。学会自我减压，放过自己。自我减压第一招：自我放松。找一个相对安全和安静的环境，坐或者躺都行。如果是坐着就让双脚同时踩到地面上。找一个自己感觉最舒服的姿势，轻轻闭上眼睛。做深呼吸，从肩膀开始放松，双手轻放膝盖上。吸气时，想象生命中需要的所有正能量都被我们吸入身体里。一直到小腹隆起，停留3～4秒。让吸入的氧气走过身体的每一个部位。呼气时，想象身体里所有负面的东西都通过呼气排出体外，一直呼出到小腹收紧。如此循环往复。让身体的正向能量更多，负能量减少。静静感受自己的心跳，并保持这份专注。继续深呼吸，注意力转移到手掌心，想象手掌心热起来。然后倒数5个数，让自己慢慢清醒，保持放松的感觉，活动手指脚趾，慢慢睁眼，回到当下。

自我减压第二招：觉察减压。觉察减压是很方便的自我减压方式。无论是站、坐、躺着都行，先深吸一口气，再慢慢吐出。看身边环境，找一下此时身体的感觉。再做一次深呼吸，找一下心理是什么感觉。用语言描述出身体和心理的感觉。是熟悉的感觉还是陌生的感觉？疲劳的感觉？无论是哪一种，都在这样的感觉里待一会儿，接纳这种感觉。在念头、感觉、感受之间穿越。不要拒绝任何一种，允许它们的存在。哪怕感受不太好，也要跟自己的感受待在一起。不排斥它。事实上，我们总是常常忘记了觉察自己。

自我减压第三招：呼吸疗愈。呼吸疗愈是最简单又直接的一种方法。生命本身就是在一呼一吸之间进行中，有觉知的呼吸就是疗愈。专注于自己的深度呼吸，可以将自己内在大量负面情绪和淤堵的能量排出体外。从而吸收正向的东西，使自己强大起来。说回来，对于武汉跳楼妈妈，唯有自己更加强大了才不受外界干扰，才能抗得住网暴和其他的一些因素，真正为孩子处理后事。

写到最后：《心理保健与危机干预》一书的生产背景是在疫情发展之初，全国上下人们心理最脆弱的时候，由中国生命关怀协会的专家组成员和资深心理咨询师，根据守护“最美逆行者”时所做出的工作。用他们心理咨询师的话说：“白衣天使守护着病人，我们守护着你们。”书中的很多技巧不仅在当时场景实用，以后也可以用于工作和生活当中。