《坏心情生存手册》"Bye-bye Bad Mood: 3 Tips from the Survival Handbook"

最近我读了一本叫做《坏心情生存手册》的书，作者是卡罗琳﹒戴奇，她是一名临床心理学家，有着35年的心理催眠临床经验，也是情绪解决的大师。这本书很简洁实用，没有讲那些高深莫测的理论，更多的是问题导向和结果导向。书的主旨是如何在情绪崩溃时，迅速自我顺毛。内容分为两部分，第一部分是情绪崩溃，也就是发现问题，第二部分是自我调节，也就是解决问题。整体架构就是一个问题解决的过程。

这本书着重强调了使用手册(workbook)的方法，带有很强的实用性。在书中，我总结了三个小妙招，专门用来治疗“情绪崩溃”。首先是需要了解情绪的本质，对治情绪崩溃很有帮助。其次是通过日常训练来降低情绪反应水平。每日压力接种(DailyStressInoculation)是一种日常练习方法，通过降低紧张和焦虑的基准水平来降低整体情绪反应水平。最后是在情绪失控的时候，使用STOP方案。STOP方案是一种明确、具体、简单的行动方案，通过掌握12种平复失控情绪的方法来缓解自己那躁动不安的“情绪小怪兽”。

神经科学家已经了解到，反复练习健康的反应可以导致思维、行为和反应方式的永久性改变，其部分原因在于大脑具有创造新神经通路的惊人能力。如同鲁迅先生所说，其实地上本没有路，走的人多了，也便成了路。大脑也会沿着多次“踏足”的路径反应，最终形成默认反应。知道并不等于做到，所以要把每日压力接种和STOP方案变成一种习惯。大量、反复的实践练习是有效再训练大脑和情绪反应的关键所在。

最后，情绪调节的目标并不是变得没有情绪，相反，是为了缓和对生活中不可避免的情绪导火索的反应强度，充分感知自己的情绪，而不再担忧会发生情绪崩溃。只有学会耐心、持续地管理自己的情绪，避免过度反应后，就能创造出一个安定而平和的内心环境，从而改变自己，改变生活。