《告别社交焦虑的五步练习法》社恐指南手册：五步告别社交焦虑

本书介绍了五种练习法，分别是创建触发情景清单、识别回避行为与安全行为、建立暴露接替、进行暴露实验、继续攀登暴露阶梯。

总的来说，就是采用自我暗示的方法，循序渐进走出舒适区。特别是要打破消极想法，直面恐惧，只有你自己真正给予自己重视，鼓励自己，才能真正走出焦虑，自信表达。

书中提到了一个很有趣的"出丑效应"，讲的是有缺点的人反而更可爱，比超级英雄更受欢迎，因为人们愿意看到真实表达自己，敢于冒险，有一点缺点的人。不要害怕暴露自己，偶尔出个丑也没啥大不了的。毕竟没有人是完美的，要敢于接受真实的自己。

换句话说，大家都挺忙的，做自己，勇敢点，没人总盯着你看，少了谁地球都在转。没啥可怕的，社交反而很有趣。

这是一本写给青少年的社交指南，读起来就像是最有智慧的亲人在一路鼓励你。大人们也可以看看，也许这也有你小时候的影子。