《脑科学瘦身（大脑想瘦，你就能瘦；不节食、不痛苦、不反弹的正念瘦身法，《高效休息法》作者久贺谷亮“脑科》脑科学瘦身：大脑想瘦你就能瘦

我们常听说，通过饮食和运动来减重，但很多人尝试了各种方法却仍然瘦不下来。事实上，这并不是因为我们不够努力，而是因为我们的大脑对减肥持有消极态度。因此，我们可以通过脑科学的知识，更有效地减肥。

传统的减肥方法往往忽略了大脑的作用，导致当我们不小心吃多了时，即使再努力减肥也没有效果。饮食行为是由大脑调节控制的，我们不由自主地想吃东西，是因为我们的大脑变成了一个“无法变瘦的大脑”。因为吃东西可以带来快乐，因此吃了之后，更想吃更多。

试图通过意志力来抑制饮食，无疑忽视了大脑本身的运行机制，因此也难以成功减肥。所以，我们该怎样才能“征服”饮食这个难点呢？

《脑科学瘦身》根据“正念疗法”，提出了一些改变饮食行为的方法，总结出有效的系统减肥法。已有许多科学依据证明正念疗法对大脑的影响，以及对饮食的作用，因此大胆尝试起来吧！

传统的减肥误区包括改变食物、压抑想吃的念头以及填满肚子等。而正念疗法不同于冥想，它重视保持热情和好奇心，关注当下发生的事情，即使注意力分散了也可以接受。

正念减肥分为三个阶段，分别是改善饮食，摆脱惯性；管理想吃的念头，不对抗它们，找到平衡点并学会与之共存；探究自己不满的原因，正确地满足自己。

另外，饭前30秒的小妙招，如调整心情、观察食物来源、注意呼吸和身体感觉、思考自己想吃某种食物的原因等，可以帮助我们摆脱“机械进食模式”。

通过脑科学原理控制饮食和体重，从大脑开始改变，我们就不会觉得减肥是一件痛苦无趣的事情了。相信自己，相信大脑，只要大脑支持我们，我们自然就能瘦下来！