《来，一起愉快地减肥吧》快乐减肥计划

书名：《来，一起愉快地减肥吧》主编：董美仙插图：张坤出版社：中国纺织出版社有限公司你是否为自己的体重担忧？是否尝试了很多方法，都以失败告终？是否已经放弃减肥？那么，不妨看看这本书——《来，一起愉快地减肥吧》。一看书名就会让人愉悦书里有事半功倍的策略，易学易做的指导，还附赠90天自律打卡手册，让我们按照书中的指引，每天坚持，希望尽快和最美的自己相遇。【书中精华】肥胖类型：喝水都胖型越累越胖型中年发福型胡吃乱吃型偷着胖型体态不佳型减肥六要素：1.打造“减肥脑”，让聪明的大脑帮你减肥。2.你需要有一条“减肥肠”。3.管住嘴≠饿肚子，学会与对的食物为友。4.迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型。5.缓解压力，睡一场减肥好觉。6.性激素调理，中年不是胖的理由。按照书中的方法，我给自己列出了减肥计划：1.我属于“胡吃乱吃”型。减肥首先要科学饮食。2.目标体重：60公斤。3.选择低糖低脂酸奶，补充优质益生菌。4.选择优质蛋白质。如：鸡蛋，牛奶，鱼肉，大豆等。5.多吃膳食纤维。如：菠菜，芹菜，红薯，南瓜，蘑菇等。6.不吃垃圾食品，不是高热量零食，多吃坚果，酸奶。7.适时补充营养补充剂：如B族维生素，维生素C，深海鱼油等。8.运动。上班坐电梯改为爬楼，工作1小时后，做一些适当的运动，中午休息时出去散步。9.有压力时，避免用吃甜食减压，改为听音乐，运动等健康的方式舒缓压力。按照上述的方法，再加上书中的减肥案例，增加了我的减肥决定。让我们一起信心满满地开始，鼓励自己，赞赏自己，一起期待华丽的蜕变吧！！！【小贴士】减肥不能追求一蹴而就，每月减重2-4公斤是相对合理的速度。