《好焦虑》焦虑转化成力量

如何判断自己是否陷入“日常焦虑”(everyday anxiety)的状态之中？

✦ 你是否白天精疲力竭但依然彻夜难眠？

✦ 你是否经常对亲密的人家人发脾气？

✦ 你是否经常心烦意乱，无法专注地完成一件事？

✦ 你是否没办法与别人和谐相处？

即便你不感到焦虑，也会承认现代生活总是充满了压力。压力是生活中不可避免的一部分，28%的美国人——超过9000万人——都在遭受着某种焦虑障碍的折磨。全世界有数以亿计的人经受着焦虑的折磨。

书名一语双关，可以理解为焦虑很严重，也可以理解为焦虑有它的好处。这本《好焦虑》通过引导人们如何科学管理自己的焦虑情绪，利用焦虑的原动力改善自己的生活，让焦虑为我所用。

人类所感受到的焦虑其实对我们的生存至关重要，焦虑与人类是亦敌亦友的关系。书中介绍了改变大脑的身心干预策略：

✦ 锻炼

✦ 改善营养

✦ 冥想

通过以上三步改善与焦虑的关系，这种思路是非常新颖的，就像大禹治水，之所以成功就是采用疏导和利用洪水，而非试图堵住或消灭洪水。

管理焦虑积极的应对策略清单：

》说出自己的感受，无论积极的还是消极的

》控制愤怒（既不压抑愤怒，也不让愤怒控制自己）

》练习自我反省

》向亲友寻求帮助

》交流或谈论自己的感受

》锻炼（已被证实可以缓解焦虑）

》保持性活跃（众所周知，性可以减轻焦虑并镇定神经系统）

》参加业余爱好或运动

》花时间进行户外活动

本质上讲：当遇到负面刺激或压力时，我们的大脑和身体会被唤醒和激活，这就是焦虑。焦虑的唤醒的影响可以是积极或消极的，这取决于我们如何应对特定的压力源（外力）：

✦ 积极焦虑：让自己面对焦虑时更有活力、提高效率、增强记忆力和集中注意力。。。

✦ 消极焦虑：担心、失眠、分心、缺乏动力、恐惧等。。。

书中介绍了“利用压力和焦虑之间动态的交互作用”，人类神经有个特点，就是神经可塑性(neuroplasticity)，通过科学有效的锻炼，我们可以达到和身体的其他系统一样内稳态(homeostasis)的效果，也就是情绪上的平衡。

所以通过冥想、健康饮食、定期锻炼等方式，为“脑—体”系统做调整，与焦虑相关的神经通路被重新校准了，焦虑并不会消失，但它会变积极的方式发挥作用。

这本《好焦虑》教大家如何识别并应对压力源，通过提高对焦虑机制的认识，通过主观转变，让焦虑唤起积极影响，不但不受焦虑的伤害，反而促进了我们健康向上的表现。是所有正在饱受焦虑折磨的读者必读的好书。