《腰背维修师》自己看书是缓解腰背疼痛的最好方法

P13: 普拉提或瑜伽不能减轻腰背痛，反而可能会加重痛感。 P14: 避免任何将膝盖拉向胸前的拉伸动作。 P22: 需要了解肌肉和骨骼的构造。 P31: 腰背痛有多种不同的原因。 P40: 手术是不可逆的，必须在保守治疗失败并持续疼痛的情况下才考虑手术。 P54: 了解自己的脊柱问题并进行排查。 P65: 掌握缓解腰背痛的方法和技巧。 P81: 学习正确的无痛动作，例如下蹲时利用髋部而非膝盖，并保持脊柱不弯曲，以及弓箭步等。 P89: 生活中的一些缓解自己背痛的技巧，例如坐姿时保持脊柱的自然弯曲，行走时让手臂摆动并提高步频，捡地上物品时高尔夫式捡球等。 P112: 核心训练对于缓解腰背痛非常重要，建议进行猫驼式、鸟狗式、卷腹等训练。 P126: 如果行走时感到疼痛，可以利用长椅或桌子扶起身体重量，但最好不要超过一分钟，并在下一次行走时重复进行。