《减糖生活》"轻松减糖，小贴士大揭秘！"

1. 正确认识减糖：控制糖摄入（碳水化合物），多吃蔬菜和蛋白质。建议将米饭当成配菜，豆腐可代替米饭。 2. 减糖能稳定血糖，使人不容易饿。 3. 甜味饮料、油炸食品、糕点不宜食用。推荐可吃的零食如下： 4. 不要过量食用主食、薯类（红薯、土豆含高糖）、蔬菜和水果（香蕉、玉米、南瓜高糖）。 5. 改变吃饭顺序：先吃蔬菜（绿色最好）、菌类和海藻类（饱含膳食纤维，但蛋白质少）、汤菜（增加饱腹感），最后吃碳水化合物。推荐将米饭和代餐混在一起吃，利用食材增量，如豆芽。 6. 早餐要吃好。建议吃几个鸡蛋，少食用奶酪和含糖量高的牛奶，豆浆含糖量相对较低。 7. 醋有助于降低血糖。 8. 橄榄油是万能的烹饪油。 9. 建议通过使用盐和胡椒粉的咸味来代替甜味。 10. 对于地点选择，建议在便利店以蛋白质为基准进行选购，按照清单上的东西购买，不要乱逛。外出就餐时，建议减少饭和面食的摄入。 11. 低糖蔬菜推荐包括西兰花、菠菜、生菜、豆芽、白菜、韭菜、萝卜等。高糖蔬菜包括红薯、玉米、土豆、南瓜、洋葱和藕等。 12. 低糖水果推荐包括牛油果、枇杷、橙子、草莓、菠萝、猕猴桃等。高糖水果包括香蕉、苹果、柿子干、芒果和梨等。 13. 低糖零食推荐包括坚果、果汁软糖、鱿鱼干、小鱼干、布丁和果冻等。高糖零食包括饼干、红薯干、蛋糕、麻薯、豆沙包、包子和薯片等。 14. 低糖市售品推荐包括炸鸡块、沙拉、炸薯条、猪肝和三明治等。高糖市售品包括意大利肉酱面、汉堡包、咖喱饭、荞麦面和盖浇饭等。 15. 低糖水类推荐包括水、黑咖啡、茶类、豆浆、汤、白兰地、伏特加和葡萄酒等。高糖水类包括碳酸饮料、可可、酸奶饮料、运动饮料、鲜橙汁和梅子酒等。