《坏心情生存手册》STOP！坏心情消失手册

成年人的情绪崩溃可能在一瞬间发生，压抑情绪久了可能会突然爆发，导致在众人面前号啕大哭或对身边的人大发雷霆，从而让身边的人受伤、彼此的关系变坏，给自己和别人的生活带来麻烦。因此，管理好自己的情绪，在面对生活中各种挑战时从容应对非常重要。

如果你正在苦恼自己无法平复的坏情绪，可以阅读《坏心情生存手册》这本书。该书两位作者卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆是资深的临床心理学家，擅长以催眠类方法和躯体心理学为患者解决情绪问题。该书分为两个部分，第一部分用故事情节和案例剖析情绪崩溃的导火索，帮助读者更深入地了解情绪波动；第二部分介绍实用的自我情绪调节方法，能够帮助放松并降低情绪反应，有效地平复情绪崩溃。

在处理情绪崩溃时，作者提出了“STOP方案”：S（scan）扫描自己因情绪发生的变化并建立情绪崩溃档案；T（time-out）暂停一下，让思绪冷静下来；O（overcome）提前干预，避免情绪失控升级；P（practice）实践使用自我情绪调节方法。

该书还提供了12种具体而简单的方法，例如转动眼球、握紧拳头和专注呼吸等，可以根据自己的情况选用，让情绪快速平复。通过扫描自己的想法、情绪、行为和感觉的习惯，及时暂停一下，避免情绪失控升级，以及熟练掌握自我情绪调节方法，可以提高处理情绪的能力，成为情绪更加稳定和从容的人。