《走出负面情绪》情绪稳定，你值得拥有

作者：[法]让.科特洛 著，吴博译。

读完这本书，我感觉没有读够，还有想读好几遍的喜悦感，太治愈了！

这本书讲的太详细了，太好了！还有例子，给予解说。

第一章讲的是什么是情绪，情绪是生理认知、行为上简短而激烈的反应，体现了受外部、内部事件影响之人的主观亲身经验。特点是身体上快乐或不快的感觉。与自己的肠肚交谈，情绪影响肠肚，这种说法很有道理的，恐惧会对消化系统产生影响，导致腹痛、腹泻。

六种伤害自身的常见负面情绪：焦虑、内疚、悲伤、哀悼、懊悔、屈辱。伤害他人的负面情绪：愤怒、羡妒、藐视、猜忌、怨怼、憎恨。上面的这些情绪，书中都有写起源，这些情绪是什么，能给我们带来什么伤害，以及怎么解决问题。

郁闷的性情，忧郁、烦恼、不安，可以说不够酷，不喜交际，见到什么都批评，觉得任何东西、任何人都配不上自己。还有每一种都有解说。

人格的五种，经验开放性、尽责性、外向性、亲和性、神经性。神经质的人在没有遭受客观威胁的情况下，常常会有避让、撤退、逃跑等行为，这样的人不懂得如何应对危险情况，因为负面思想和负面情绪而感到痛苦。神经质人通常焦虑、担忧、消极、抑郁、难以抗拒压力，情绪不稳定，他们往往毫无原因地就产生负罪感，自我评价很低。还有冲动性人格和边缘性人格的详细解说。

认知疗法、情绪内心独白。心理治疗的一个例子：请告诉我，昨天您的伴侣说过让您伤心的话，他不喜欢我，没有人喜欢我。这样一步一步引导，心理专家和患者回到情感缺失图示，这内容是“不被爱”图示，患者在儿童时期不太友好，饱受指责的环境相关联，以消极的方式诠释世界、他人和未来。后面还有负面情绪调理的八个组成部分。

还有伤害自己的情绪解说和调节，以及伤害他人的情绪，每一种的起源、后果和治疗的详细解说。

最后讲的是，快乐的情绪是什么良好的状态，还有主观上良好的状态——乐观主义。24种分成六种美德：智慧和知识、勇气、人性和爱、公正、节制、卓越。还有价值观是什么的解说。

认识我们自己！更好地与情绪相处！