《高敏感人士的幸福清单》高敏感温柔幸福典范

高敏感人士提升幸福感的要点：

1.远离成果主义，花时间感受并体会过程。 2.充分利用敏感为自己创造幸福。

感受力： - 发现、感受身边的美好事物，比如他人的温柔、日常的小细节。 - 置身于适合自己的环境中。 - 允许自己玩乐和感受，不要觉得“没有效率”“浪费光阴”。 - 像珍视“好的感受”那样珍视“不好的感受”。 - 信息过载时暂停输入，通过输出来消解外界刺激：文字（日记/博客）、绘画、唱歌、给朋友打电话… - 正视自己的欲望，坦诚说出“想要这个”“想要那个”。 - 寻找内心真正喜欢的东西，不要用“还能用”来掩饰自己的不满意。 - 把每天使用的东西换成喜欢的东西。 - 利用空间充电：去一个喜欢的空间，什么也不做，安静地坐10分钟。

直觉： - 根据直觉选择令自己心动的事物和人。 - 认真倾听内心的声音：直觉认为“很好”的事情，立刻付诸行动；直觉认为“不太舒服”的事情，尽量避免。 - 跟随直觉行动后，通过验证知道自己的直觉什么时候是准的、什么时候不准。 - 直觉无法发挥作用时，去书店逛逛。 - 迷茫的时候，与其过度思考，不如实际去做、体会过程。 - 在尝试中摸索出适合自己的道路。 - 利用直觉了解自己，写下问题的答案：为什么觉得这个东西或这个人很好，为什么喜欢，从何判断得知 - 对于身边的事物/人际关系/对待时间的方法，吸收让自己安心、有精神的部分。

深度思考： - 无论探索自我/世界，深度思考本身就是一种乐趣。 - 深度思考时使用直觉。 - 向外输出：文章/图表/绘画。 - 通过书写心情和感受，加强与自己的联系。

表达： - 感受美好的事物，深刻品味，再将其表达出来。 - 通过作品再现自己的感受。 - 通过自我表达了解自己的内心。 - 在社交网络发表喜欢的内容并寻找朋友。 - 首先与自己建立联系，再以真实的自我和周围建立联系。 - “我可以这样想，可以有这种感觉” - 珍惜日常生活中让自己心动的事物。

有责任心： - 认真对待自己相信的事情。 - 认可自己为人处世的态度，同时不丧失对他人的真诚。 - 做不违背责任心的事。 - 把自己认为“好”的事情不必过分帮助。 - 在展现自己想法和特长的同时做想做的事情。

共情力： - 只在自己想听的时候倾听他人的诉说。 - 不强迫自己对“不这么认为”的事情表示同意、产生共情。 - 倾听时与对方的想法保持距离，不加否定。 - 承认“虽然我不知道，但对你来说是这样的”。 - 优先考虑自己。 - 不论是兴趣爱好还是家务，从小事做起，做自己想做的事。 - 交流时放下防御心理。“在这个世界上，说出自己的想法是能被理解的。” - 人际交往过程中，放下“相互理解”的想法。 - 告诉对方“我是这么想的”，而不是想让对方理解或接受。 - 多和让自己感到舒服自在的人相处，与那些让自己疲劳的人保持距离。 - 去想去的地方，做想做的事，相信世界广阔，一定有人生的同伴。