《情绪掌控力》掌控情绪，处理恐惧

情绪与愿望和需求有关。如果事情与我们的愿望相符，我们会感到积极的情绪；如果相反，我们会感到消极的情绪。每个人都有情绪，但在面对相同的事情时，每个人的情绪状态和反应可能不太一样。情绪的来源包括基因、家庭和环境。基因决定我们对情绪的敏感程度，而家庭和环境会激发或抑制这种敏感程度。这三个来源之间相互影响。我们的大脑会根据以往的经验形成情绪应对模式，但这些模式往往处理情绪时过于简单直接，会带来困扰。如果长期没有学会新的应对情绪的方式，我们可能会逃避面对的一切痛苦。《情绪掌控力》这本书详细介绍了这些内容。作者是国家二级心理咨询师，拥有丰富的心理学知识和处理自己抑郁症的经验。这本书旨在帮助读者了解情绪、纾解情绪，并学会从负面情绪中提取信息。最重要的是，这本书教会我们如何与自己和解，如何善待自己。作者提出，应从逃避场景入手，了解自己的情绪应对模式，找到自己的需求，并根据此获得适合自己的情绪应对模式。逃避可以让我们暂时脱离痛苦的场景，但关键问题并未解决。逃避就是压抑，压抑的人可能变得痛苦、委屈、愤怒，失去对生活的热情，产生一种补偿心理，这种心理可能毁掉自己或别人。要意识到自己陷入情绪困境中，并尝试通过深呼吸来调整自己，转移注意力，平静神经系统。情绪产生后设定两个走向：自己沉浸在负面情绪中直到失控，或者从旁观者角度看事情全过程，跳出情绪旋涡。情绪处理应按四个步骤进行：承认情绪、接纳情绪、感受情绪和理解情绪。任何情绪出现都不是没有原因的，要么面临危险，要么引发了自己掩埋掉的恐惧。处理情绪就是在处理这些危险。