《量化健身：原理解析》“原理解析”！

瘦身、健身已成为社会热门课题，相关信息和短视频备受关注。一个成功管理自身身材的人总给人最好的第一印象，给自己最大的自信。

实现这件事对许多人来说是具有一定难度的，但另一方面也有很多人向我们展示着这件事很容易，这是为什么呢？

陈柏龄是个能轻松掌握身材管理技巧的人，他是健身达人，不仅能成功管理自己的身材，还掌握了关键原理，能够指导别人成功管理身体。

他的健身课程十分成功，撰写的健身科普文章也深受欢迎。他认为在健身这件事上，量化很重要，编写的健身科普书籍就叫做《量化健身》。

瘦身、健身的失败、半途而废、久不见效的原因都是因为没有量化。

这本书是一个实用性很强的健身指导书籍，分为上下两册，上册是原理解析，下册是动作精讲。

陈柏龄的总结是：给健身者提供标准化、系统化的健身知识。

许多瘦身健身理论在社会上流行，但良莠不齐，很多是错误的，比如：空腹运动、保鲜膜运动等。按照错误的理论去努力，自然是一片混乱。

按照第一性原理，让我们回归到本质问题上来，瘦身、健身的目的是身材、健康管理，而实现这个目的只要达到一个指标就行了，那就是增加身体的代谢率。

代谢率是个人是否年轻、有活力的指标，提高代谢率就是健身的目的。

代谢率高，反应到实体上的表现就是体脂率低、肌肉量足，这就是健身的底层原理。

健身的目标就变成减脂、增肌。但减脂和增肌是一个矛盾的统一体，掌握不好它们之间的关系，健身就会失败。

它们的矛盾点在于：减脂的必要条件是“持续热量赤字”，增肌却要求“热量盈余”。

如果只是用热量赤字来减脂，势必造成代谢率减慢，后续“赤字”就变得很难，有些人会发现：“只是喝水都长肉。”

只有处理好减脂和增肌之间的矛盾，通过增肌提高代谢率、增加消耗，造成“赤字”，才能使身体的“脂与肌”达到理想配比，这才是正确的健身之路。

原理有了，还有一个关键就是可持续性、有效性，这就要有一个可执行的计划。

书里给出了初学者制定计划的步骤：

01、确定一周训练频率和训练方式； 02、确定训练动作； 03、确定单次训练的容量； 04、确定训练强度； 05、确定组间休息时间； 06、确定计划进阶的策略。

这都是为了一个目标：“量化”，只有量化才能有效，由心情决定训练量就必然失败，要想成功，就需要有计划和标准。当健身成为量化的习惯时，健康和身体管理就是自然而然的事。

但这里面还有一个问题，那就是动作的标准化，只有动作到位才是有效的训练，所以作者用了整个下册来规范动作。

“宁轻勿假”，就是对动作规范的重视，初期训练时，如果力量达不到，可以降低动作的强度和数量，但是，动作不能走形，不能不标准。

因为只有标准的动作才能做到有效的增肌和减少运动伤害。

这本书给出了许多实用的策略和实操指南，内容全是干货，一个新手不需要思考，只要照着做，就有事半功倍的效果。