《生气的方法》生气不顺心这里有备忘！

诱因：

想要、应该、嫉妒

应对步骤：

保持沉默、分析类型、灭火

天真幼雅型：

小事就容易生气；寻找一个不需他人配合的爱好；不要迟到，倾听

崇尚秩序型：

过度强调规则，非黑即白；放低标准，阅读哲学；共情

争强好胜型：

自卑，用愤怒在竞争中取得优势；转移注意力，稳赢的活动；溜之大吉，不要费力争吵

抑郁倾向型：

压抑情绪，总反思；释放情绪，运动或大声喊叫；给予关心

冷静分析型：

脸上笑嘻嘻，心里三字经，讲理形式发火；多与人沟通；友好相处

钻牛角尖型：

理所当然型；多出去走走，思虑及时刹车；保持距离

自我认知疗法：

认识到自己的思维模式存在偏见并加以修正

几种常见的扭曲思维习惯：

黑白思维、应该思维、都是我的错、渴望点赞思维

积极思维话语：

不八卦不说人坏话，不要夜晚做决定

保持冷静的方法：

抬头望天、数数、甜食、离开是非之地、看听平复心情的东西

控制怒气：

慢慢走、深呼吸、用温水泡澡

不可取的生气方式：

一味责怪对方、否定对方的存在与人格、以自我为中心、拿东西撒气

生气的基本原则：

当场生气、设身处地的生气、生气要有明确的标准、让对方回忆造成问题的具体言行

定期纾解压力：

诉说的对象、写下烦心事、满足破坏性冲动、运动、美食

容易激怒他人的类型：

推卸责任、自以为是、逻辑混乱、木得感情

道歉的技巧：

表达歉意承担责任、仔细聆听、给出解决方案