教您自救的坏心情生存手册

何炅曾在综艺节目《朋友请听好》中说过这样一句话：“我从不在朋友圈宣泄情绪，因为我觉得那个东西，你说给别人听也没用，别人谁也帮不了你。所以我从不说，我的朋友圈就是个笑话集锦。”

是呀，生活实难，每个人都有自己情绪上的垃圾。与其指望他人，不如学会自我调节。毕竟，没有人和你共情。

而加拿大临床心理学家卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆的《坏心情生存手册》便是你停止内耗、自渡自愈的救星。书中的这些实用、详尽、方便的调节情绪的方法，能稳稳接住你七零八落的心，让你天塌了也能冷静，再崩溃都能自救！

全书内容简单易懂，让人一目了然。不仅介绍了情绪是如何变得不可承受并具有潜在破坏性的，以及背后有怎样的成因，而且还详细讲述了如何运用相应的方法来改善某种具体的情绪失控状态，以及应对一系列人际关系方面的情绪导火索。

读完这本书以后，我学会了管理自己的情绪，每当我因为生活中林林总总的大情小事而气得暴走时，我就立刻运用书中的方法，安全逃离情绪泥石流。

现在，就给大家分享一下书中的小方法: 每日压力接种练习: ✅转动眼球，集中注意力 ✅握紧拳头，释放紧张情绪 ✅专注呼吸，放松神经系统 ✅构建安全区，进行深度放松 ✅自我肯定，巩固努力成果

平复失控情绪的12种方法: ✅静观正念，减少自责，保持冷静 ✅OK手势，告诉自己去“我现在很好” ✅判断自己的情绪反应强度 ✅用肌肉放松缓解生理激动 ✅创建支持联盟，可以随时向其寻求帮助 ✅唤醒你的智者人格，帮你调节情绪 ✅唤醒体贴人格，和你共情 ✅重新体验过去的成就感 ✅展望美好未来，增强你当下的幸福感 ✅认识到任何情绪都可以共存 ✅延缓消极想法、情绪或冲动发作的能力 ✅学会利用言语的力量，相信自己能够应对任何情绪

当然，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”想要长久改变，大量、反复的实践练习必不可少。

如此，你才能提高自己调节情绪的技能，拥有一个稳定而脚踏实地的内心环境，才能改变自己的生活。

最后，分享一下书中的金句: 情绪犹如洪水汹涌而来，力量之大，令人难以承受，并会留下破坏性的后果。 每个人的情绪都是不断变化与流动的。 我们的目标是调节情绪强度，而不是消除情绪本身。 情绪飙升时，你需要停止活动，好好休息。你如果不暂停片刻，舒缓一下绷紧的神经系统，让思绪冷静下来，就不太可能减轻条件反射般的情绪反应。暂停能给你足够的时间换个视角，重新审视自己的反应。 你如果挫折承受度低，就容易受困于外人看来没什么大不了的事情。你的沮丧也会像滚雪球一样，为你出现情绪崩溃的可能性加码。如果你此前的沮丧没有得到排解，那么通常情况下本不会让你情绪崩溃的挫折也可能让你达到临界值。此外，你如果挫折承受度低，就更容易关注和反刍导致沮丧的情境的不公平，而这些反刍想法本身就可能引发情绪崩溃。 情绪崩溃时，即使是爱你、包容你的朋友和家人，也可能无法带给你你想要的同调联系和幸福感，于是你可能会感到更加沮丧、被轻视或受伤害。更有甚者，因为此时负责理性的前脑无法正常工作，你可能很容易把过错归咎于他人，认为如果对方真的关心你，他/她提供的安慰本该对你产生作用。而事实是，此时你处于情绪崩溃状态，你自身的理性思考或他人的理性劝告都不会对你起作用。 改变一个习惯要花40天，养成一个习惯要花120天，若想要新习惯融入你的生活则需要1000天。 火可以取暖,也可以吞噬一切;水可以灭火,也可以淹没万物;风可以温柔如轻抚，也可以猛烈如刀割。人与人之间的关系也是如此:我们既能创造，也能摧毁;既能养育，也能恐吓;既能伤害,也能治愈。 尊重你的努力，尊重你自己。自尊才能自律。当你牢牢把握住这两样东西时，你才能拥有真正的力量。