《不原谅也没关系》内在批判者：不必原谅

我正在熟悉如何熟练识别强烈的内在批判者的攻击，从而培养出必要的正念，并能觉察出其更微妙的攻击。因为我们很多时候都没有意识到自己是如何不断地进行自我批判的。

我拒绝将自己与他人无端进行比较。我不会将我的内在与他们的外在进行比较。我不会因为自己一直没有处于最佳状态而批判自己。在这个迫使我们一直表现出快乐的社会中，我不会因为心情不好而对自己失望。

我不会把每一次疼痛都想象成自己快要死了。我一切安好。

现在我会关注、设想和列举自己的成就、才能和品质，以及珍视生活给予我的许多礼物。这些礼物包括自然、电影、音乐、美食、色彩、朋友、宠物等（还有时间、家庭、我的自觉）。

我没有危险，我不需要赶时间。我正在学习享受以轻松的节奏进行日常活动。

我会提醒自己不接受任何人不公正的批评或完美主义式的期望。我不会因为害怕批评或失败而拖延时间。