《蛤蟆先生去看心理医生》"蛤蟆先生就诊心理医生，调适心态、走出困境"

我有个很重要的朋友，她叫emo。我希望读了这本书后能更好的帮助她，这本书也同时教导了我。

1、必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。

2、想要理解自己的现在，就必须回顾过去。童年的经历塑造了每个孩子对世界的独特看法。

3、明确双方的态度。心理咨询是一段“合作”过程，咨询者必须自愿参与。发自内心，才能带来真正的改变。咨询师应全身心的投入，积极的回应，真诚相待。

4、协助咨询者观察自我的想法和感受。用具象化的评分，测量自己的感受，针对当前感受的原因进行阐述，针对事情进行分析，帮助咨询者更好的了解自己。

5、儿童自我状态和父母自我状态。人的心里状态由儿童时期逐渐发展变化。对大多数人而言，成长的本质是减少依赖关系，成为独立自主的人。

6、纠正错误的情绪（看法）。情绪剧本是指遇到事情后，按照以往经验表达固定情绪或行为。我们应该为自己的行为和情绪负责，掌握主动权，改变处境，做到对事不对人。

7、共同谴责自己和怄气是一种幼稚的发怒方式。正确的表示愤怒是“我生气是因为你没有……（表达情绪、描述问题+要求/请求等）”。

8、活得真实，让自己摆脱过往事情的束缚，在自由中成为真正的自己。

9、高情商需要通过共情来与他人建立良好的关系。自我接纳，也能求同存异地接纳他人。