"稳瘦法"：体验自然瘦身过程

本书是作者多年案例指导经验，整理一手资料，参考国内外最新理论与实践集结而成。

体重定点理论：所谓体重定点理论，是指身体会根据基因、生活质量、压力水平、睡眠情况、身体健康度、内分泌状况等设定一个安全的体重值和体脂率。体重定点的浮动范围是上下10%。体重定点是人体的一种自我保护机制，因为如果体重一直升高或者一直下降，那是非常不好的。对于日常体重管理来说，家没有必要去纠结素质，需要关注身体的反应，如果出现一些症状，就一定要及时停止。

激素——体重管理的要素：

1. 胰岛素：只要血液里的胰岛素比较多，脂肪就没有办法进入燃烧模式。

2. 皮质醇：即压力激素。如果长期失眠、熬夜、工作压力大或烦心事多，那皮质醇水平就会很高，身体也会随之进入储存模式。

3. 瘦素：是一种让我们能感觉到饱的激素。有的人总觉得吃不饱，一直想吃，那就是因为瘦素分泌不足。

引发食欲的几种类型：

1. 激素型暴食：激素水平不稳定的时候，人总会想要吃东西。

2. 焦虑型暴食：如果因为工作、情感或其他原因而情绪焦虑，这种焦虑很可能会触发暴食。

3. 空虚型暴食：空虚对应的是无聊的感觉，无聊也会催生补偿性食欲。

4. 身体亏空型暴食：表现为持续性营养不良和热量差等。这类人的脑子里每天都想着要节食、要克制食欲，但又无法控制地想着各种美食。

地中海饮食被称为全世界最健康的饮食方法。食材的结构是这样的：大量蔬菜，如西红柿、西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜和洋葱；大量新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄和甜瓜；适量谷物，如全麦、燕麦、大麦、荞麦和玉米。几乎每天都用橄榄油，适量的海鱼类、适量的肉类、适量的豆类、适量的蛋类、限量红肉和糖。

瘦身，讲究的是与身体和谐相处，需要把身体照顾的好好的。我们都应该试着每天去挖掘生活里愉快的细节，感受到愉悦，发现幸福，让自己开心。