《幸福的方法》"幸福秘诀：回顾2022年的笔记"

最近很迷茫。想起去年看过的书，没有做笔记，只有一些零碎的印象。于是我翻开书本，补充笔记。 P5反思：当实现了一个目标后没有感到预期的喜悦时，我们就会感到迷茫。博士毕业时的快乐远远不如博士录取时的快乐，因为在这个时候我们会感到困惑。快乐并不是成功的唯一标志。幸福是需要长期追求和坚持的过程，而不是简单的荣誉和成就。形成好的习惯也非常重要。例如每周锻炼X次，每天早晨冥想15分钟，每个月看几场电影，每周和伴侣约会几次，隔天阅读等等。

还有很重要的一点，每天记录下感恩的5件事情并每天冥想——这些是形成习惯的关键。

汉堡模型：人生的四种类型：

1.忙碌奔波型，主要关注提升未来利益，但削弱当下利益。这种人不懂得享受正在做的事情，坚守“一旦目标实现，就会开心快乐”的错误观念。忙碌奔波型的人通常有控制未来的欲望，结果他们总是活在未来。他们宁愿活在紧张、充满假设性的未来，也不愿意活在平静而真实的当下。有时也要短暂地放弃快乐，记得幸福是目标中的目标，就不会掉进忙碌奔波的陷阱，无止境地耽误自己的快乐。

2.享乐主义型，主要关注的是提升当下利益，却削弱未来利益。这个人没有目的和挑战，生活变得毫无意义。

3.虚无主义型，削弱未来利益和当下利益。沉迷过去，放弃未来，成为“习得性无助”的状态。

4.感悟幸福型，提升未来利益和当下利益。例如在学习时享受创造的快乐，在相处时帮助彼此相互发展，在工作中从事自己喜欢的事业。

幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完全没有负面情绪。总体来说，幸福的人会保持一种积极的人生态度，快乐是常态，痛苦只是小插曲。追求快乐是人类的本能，但人类的意志力原动力来自于意义，而不是快乐。意义和快乐就像短期利益和长期利益一样可以相互促进。

千层饼模型：（每餐都不需要吃千层饼）

1.选择正确的活动，合理地安排时间。倾听头脑中的情感和理智。

2.去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是一味追逐金钱、美貌和声望。寻找工作的使命感，多花时间思考MPS（meaning意义,pleasure快乐,strngths优势）模式。

3.自我和谐需要正确的自我认知能力和强大的自制力，因为社会影响和压力经常会使我们做出错误的选择。追求自我和谐的人可以制定长期目标、短期目标和行动计划。

4.心流状态：体验和表现处在巅峰状态。既感受到快乐，又展现出最好的状态。把“一分耕耘一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。

5.事事如意：是一种贫乏，会丧失奋斗之心。为什么抑郁症患者越来越年轻，因为他们的生活实在太容易轻松了。对于他人（尤其是孩子）的困境，应该放手让他们迎接挑战。永远不要浪费从困境中学习的机会。

6.制定学习计划：包括个人成长和专业成长，在每个学习过程中，用心地寻找快乐和意义，规律化和养成习惯。

7.使命感：寻找使命感，回应我们内在的呼唤，这能引导我们走向幸福。与其关注我们需要什么才能生存，不如关注我们没有什么就无法生存。

8.令人满意的人际关系：与朋友、家人和爱人共享美好时光是幸福的必需品。

9.爱与牺牲：只为了维持亲密关系而付出，最终会感到沮丧和不幸福。为他人付出是让自己生活得更好的重要组成部分。人们在两性关系中既不喜欢占便宜也不喜欢吃亏。

10.幸福催化剂：启发和推动自己，如陪伴家人或享受自己的爱好。

11.幸福感的三个因素：1.遗传基因，2.环境因素，3.帮助获得幸福的行动。

12.简化即幸福：时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。稍事休息，不过度疲劳，也能带来更多的成果，吃得太多或太快的东西也会失去味道。